Программа по армейскому рукопашному бою для допризывной молодежи

Занятие №1

Тема: техника падений и самостраховка

Задачи: 1) образовательная

2) развивающая

3)воспитательная

I) Подготовительная часть 51 мин

Построение, проверка личного состава.

Объявление целей и задач урока.

Беговые упражнения: 16мин

Бег по залу 9 мин

Бег левым, правым боком 2 мин

Бег с высоким подниманием бедра 30 сек

Бег

с захлёстыванием голени 30 сек

Бег спиной 1 мин

Бег в лёгком темпе 2 мин

Восстановление дыхания 1 мин

Разминка: 35 мин

Вращение головой влево и вправо 10 раз

Вращение в кистевых суставах на себя, от себя 20 раз

Вращение в локтевых суставах на себя, от себя 20 раз

Вращение руками на себя, от себя 20 раз

Вращение тазом вправо, влево 10 раз

Скручивание 10 раз

Вращение в коленных суставах на себя, от себя 20 раз

Сгибание, разгибание в коленных суставах 20 раз

Вращение в голеностопных суставах на себя, от себя 10раз

Наклоны вперёд и прогнуться назад 10 раз

Выпады вперёд правой, левой нагой 15 раз

Перекаты вправо, влево 15 раз

В широкой стойке наклоны к правой, левой ноге 10 раз

Закачивание шеи 1 мин

Закачивание шеи на борцовском мосту 1 мин

II) Основная часть (кувырок, падение вперёд, падение назад, падение на бок и офп). 64мин

Кувырок вперёд

Кувырок назад

Промокашка

Падение вперёд с колен

Падение вперёд в полуприседе

Падение вперёд

Падение назад в приседе

Падение назад в полуприседе

Падение назад

Падение на левый, правый бок в приседе

Падение на левый, правый бок в полуприседе

Падение на левый, правый бок

ОФП:

сгибания-разгибания рук в упоре лёжа

выпрыгивания

приседания

приседания с гантелями

подтягивания

подъём ног подъём туловища из положения лёжа

подъём ног в висе на перекладине

сгибания-разгибания рук в упоре на брусьях

подъём силой на перекладине

III) Заключительная часть 5 мин

Восстановительные упражнения:

Прыжки на месте

Потряхивания руками и ногами

Подводятся итоги, делаются выводы

 Скачать реферат