Основы валеологии

12. Роль физической культуры и спорта в формировании личности

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Различают общий и специальный эффекты физических упражнений. Общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прям

о пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. В результате него повышается устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды. Однако использование чрезмерных тренировочных нагрузок часто приводит к отрицательному эффекту – угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеванием. Специальный эффект оздоровительный тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и заключается в экономии работы сердца в состоянии покоя и повышении его резервных возможностей при мышечной деятельности. Важнейшие эффекты физической тренировки – брадикардия в покое, увеличение продолжительности фазы расслабления, они обеспечивают лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. С ростом тренированности наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска – содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.

13. Основы оказания первой доврачебной помощи

Первая помощь – это совокупность простых, целесообразных мер по охране здоровья и жизни пострадавшего от травм или внезапно заболевшего человека. Правильно оказанная первая помощь сокращает время специального лечения, способствует быстрейшему заживлению ран и является решающим моментом при спасении жизни пострадавшего. Первая помощь должна оказываться сразу же на месте происшествия, быстро и умело, еще до прихода врача или до транспортировки пострадавшего в больницу. В соответствии с этим первая помощь делится на дилетантскую (неквалифицированную), санитарную и специальную. Сущность первого вида помощи заключается в прекращении дальнейшего воздействия травмирующих факторов, проведении простейших мероприятий и в обеспечении скорейшей транспортировки пострадавшего в лечебное учреждение. Ее задача заключается в предупреждении опасных последствий травм, кровотечений, инфекций и шока. При оказании первой помощи необходимо: 1) вынести пострадавшего с места происшествия; 2) обработать поврежденные участки тела и остановить кровотечение; 3) иммобилизировать переломы и предотвратить травматический шок; 4) доставить пострадавшего в лечебное учреждение или обеспечить его транспортировку. При оказании первой помощи, особенно в случае значительных термических и химических ожогов, пострадавшего необходимо раздеть. При повреждении верхней конечности одежду сначала снимают со здоровой руки. Затем с поврежденной руки стягивают рукав, поддерживая при этом всю руку снизу. Если с пострадавшего невозможно снять одежду, то ее распарывают по швам. К средствам первой помощи относятся аптечки, шкафчики, санитарные сумки, которые должны быть в каждой семье, школе, мастерской и автомашине.

14. Первая помощь при травмах

Так как раны составляют большую часть повреждений тела, их обработка является основой первой помощи при травмах. Для обработки раны необходимы марля, вата, бинт и какое-либо дезинфицирующее средство. Перевязку раны проводят чистыми, хорошо вымытыми руками. Если имеется какое-либо дезинфицирующее средство – бензин, йодная настойка, перекись водорода, то кожу вокруг раны сначала дважды протирают марлей или ватой, смоченной дезинфицирующим раствором. Ссадины обрабатывают перекисью водорода и перевязывают. Рану нельзя: 1) ополаскивать водой, спиртом или йодной настойкой; 2) засыпать порошком. Если из раны выступают наружу какие-либо ткани, то их прикрывают чистой марлей, но ни в коем-случае не вдавливают внутрь. Растяжение связок наряду с ранами относится к числу наиболее часто встречающихся травм. Первая помощь в этом случае сводится к иммобилизации поврежденного сустава и транспортировке в лечебное учреждение. Вывихи встречаются реже, чем растяжения, но представляют собой более тяжелые и болезненные травмы. Первая помощь при вывихе такая же, что и при растяжении связок, переломах, и заключается в иммобилизации поврежденной части тела, доставке пострадавшего в больницу. При травмах на производстве основным требованием является срочное оказание первой помощи сразу же на месте происшествия. В каждом цехе должны быть аптечки первой помощи, носилки.

15. Профилактика инфекционных заболеваний

Полностью оградить себя от воздействия многочисленных вирусов и бактерий практически невозможно. С помощью профилактических процедур, укрепляющих иммунитет, вполне возможно свести к минимуму вероятность возникновения инфекционных заболеваний. Контрастный душ – один из самых простых приемов, эффективно запускающий иммунные механизмы и заставляющий организм активно бороться со всевозможными инфекциями, с которыми он сталкивается. Теплые ванны с морской солью также стимулируют защитные силы организма, особенно если в воду добавить 5-7 капель эфирного масла эвкалипта. Баня, сауна являются оздоровительными процедурами, проверенными веками. Укрепляют иммунитет витаминные напитки: морсы, компоты, чай из клюквы, брусники, лимона и шиповника. Известно, что существует огромное количество бактерий, попадающих в организм через желудочно-кишечный тракт с пищей, поэтому надо чаще мыть руки, особенно перед едой. Витамины повышают защитные функции организма, поэтому для профилактики принимают различные готовые поливитамины, продающиеся в аптеках, но полностью усваиваются организмом витамины, содержащиеся в пище. Лучше включить в свой рацион питания больше фруктов и овощей.

16. Способы закаливания организма и влияния закаливания на организм человека

Закаливание организма – это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий. Закаливание организма основано на способности адаптации организма человека к меняющимся условиям окружающей среды. При занятиях физическими упражнениями активизируется мышечная деятельность – важнейшее средство укрепления сердечно-сосудистой системы; посредством медленных и повторных движений выравнивается нервная неуравновешенность; улучшаются функции суставно-связачного аппарата и структура костной ткани. Закаливающий эффект достигается путем систематического воздействия того или иного фактора и постепенного повышения их дозировки, так как только при этих условиях развиваются приспособительные изменения в организме: совершенствуются обменные процессы, повышается общая сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов. Систематическое дозирование воздействия холодом повышает устойчивость к действию низких температур, а теплом – к действию высоких. Сущность закаливания к холоду заключается в постепенности нарастания степени охлаждения. У людей привыкших к холоду, теплообразование происходит более интенсивно, что обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи, повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям и отморожениям. Закаливание организма может быть достигнуто рациональным использованием солнца воздуха и воды. Солнечный свет обладает мощным стимулирующим и закаливающим действием. Солнечной радиацией лучше пользоваться в виде рассеянных солнечно-воздушных ванн. Воздушная ванна повышает обменные функции организма, укрепляет сосуды, нервы кожи, возбуждает мозговую деятельность, улучшает работу сердца, повышает общий тонус организма. Наиболее эффективными являются водные процедуры: обтирания, обливания душ, купания. Их следует начинать при комнатной температуре воды, постепенно от процедуры к процедуре понижая температуру и увеличивая ее длительность.

 Скачать реферат