Профессиональное долголетие менеджера
Стратегия жизни долгожителя.
Зависит ли долгожительство от исторической эпохи, от социально-политического строя общества? Да! Социально-политическая и экономическая формация прежде всего влияет на личность, на состояние психики и непосредственно на здоровье. Отсюда и возможности прожить долго или "сгореть" от наслоения эндо- и экзогенного влияния и различных стрессовых ситуаций.
Влияют ли образ жизни, характер питания, двигательная активность, регион проживания, национальность, врожденные особенности, индивидуальные различия на старение? Безусловно! Здесь и не возразишь. Это подтверждают статистические данные и данные различных научных школ по геронтологии.
Комплексные исследования по проблеме долголетия показывают, что наиболее характерной чертой "стратегии жизни" являлась у долгожителей повышенная работоспособность, правильный образ жизни, рациональное питание, не злоупотребление вредными привычками, творческое стремление к цели независимо от профессии и региона проживания.
На продолжительность жизни явно влияют 2 фактора: наследственность и окружающая среда. Необязательно родиться в семье долгожителей, чтобы самому прожить долго, но все же это неплохо. Люди, чьи предки отличались долголетием, в каждом данном возрасте имеют более низкие показатели смертности.
Но мы рассмотрим более подробно влияние второго фактора- окружающей среды, ее мы можем в известной степени контролировать. Мы можем попытаться изменять наше окружение с таким расчетом, чтобы унаследованные нам признаки развивались в более благоприятной обстановке.
Самое главное- стремиться к тому, чтобы Ваш возраст ни чувствовали ни Вы, ни окружающие Вас люди. Занимайтесь спортом, следите за своей внешностью, выделяйте хотя бы полчаса на себя каждый день. Вы должны знать, что Вы неповторимы, вне зависимости от того, сколько Вам лет. Как только Вы это осознаете- почувствуете себя лет на 20 моложе. Ваш возраст создаете Вы свои, в не количество прожитых лет.
Итак, здоровье и долголетие зависят от нас самих. Существует краткое понятие, что здоровье зиждется на трех "китах":
I. рациональном питании
II. физической активности
III. психологическом комфорте.
При анализе жизни и деятельности пигмейсейди не только России, но и многочисленных регионов мира, было констатировано и подтверждено, что здоровый образ жизни этих людей определяется следующими факторами:
· личная гигиена
· рациональное питание
· оптимальное сочетание работы и отдыха
· двигательная активность
· закаливание
· отказ от вредных привычек
· поддержание в течение жизни выработанного стиля жизни.
Выполнение перечисленных факторов положительного влияния на здоровье и долгожительство могут осуществляться и вполне осуществимы при одном условии- личностное стремление и мотивация прожить дольше.
Бесспорно, долгожитель- это пример для подражания, тем более, если он прожил и живет полноценной человеческой жизнью, любим и уважаем детьми, родственниками, друзьями и окружением, с которым больше всего в жизни ему приходилось общаться [6].
Практические рекомендации по поддержанию физического здоровья.
Комплекс "Здравствуй, солнце!"
Рабочий день надо начинать уверенным в себе, сильным и доброжелательным, конечно, многое зависит от того, как были проведены вчерашний вечер, ночь, он главное все же - умение встать утром с "правой ноги", быстро, эффективно и четко переключить свой организм с ночного режима работы на дневной, правильно запускать очередной цикл суточного биоритма. Нужно сделать так, чтобы бодрости хватило на целый день.
Утренняя гимнастика нужна людям физического труда, смотрсменам. А нам с вами, людям канцелярского труда, с утра сколько- нибудь значительная физическая нагрузка трудов для восприятия. С нашей точки зрения утро делового человека следует начинать так.
После пробуждения повернитесь на спину, положив руки вдоль тела ладонями на постель, напрягитесь, упершись руками, пятками и затылком, слегка прогнитесь, приподняв таз. Почувствуйте свое тело. Расслабьтесь, немного полежите спокойно и вставайте. Умойтесь, завершив туалет холодным душем. Откройте мимо или, если на улице очень холодно, форточку. А теперь, повернувшись лицом на восток, проделайте комплекс: "Здравствуй, солнце!" этот комплекс- утренняя разминка йогов. Его обычно выполняют на заре, обратившись лицом и восходящему солнцу.
Полный комплекс "Здравствуй, солнце!"
Комплекс начинайте в прямой стойке с руками, сложенными на груди (рис. 3.1). Пятки и носки ног касаются друг друга. Медленно и свободно дыша, отвлекитесь от всех событий вашей жизни. Сосредоточтесь на солнце, даже если его и не видно за облаками. Постарайтесь внутренне ощутить его тепло, мысленно соединитесь с ним. Начав медленный вдох, поднимите руки вверх, проболтеть с вытянутыми руками (рис. 3.2). Задержите дыхание на 2-3 сек.- такова вторая фаза комплекса. В это время постарайтесь почувствовать свое тело дугой того натянутого лука, упругой и готовой выбросить стрелу вашей энергии вперед.
Третья фаза: начав вдох, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь руками пола, при этом лбом надо достать до коленей, не сгибая их (рис. 3.3). Опять задержите дыхание на 2-3 сек. Соберитесь, почувствуйте себя маленьким и упругим шариком, хорошо защищенным, легко отражающим внешние удары. Сделайте вдох.
В четвертой фазе, не меняя положения рук (они касаются пола), отставьте правую ногу далеко назад. Левую- выдвиньте вперед, согнув ее в колене. При этом туловище должно принять вертикальное положение, голову выпрямите, смотрите вперед (рис. 3.4). Задержите дыхание на высоте вдоха. Сосредоточтесь на упругости ног, на вашем позвоночнике. Он прямой, голова, шея и спина- все вытяните в одну сторону. Почувствуйте ее энергию!
Выполняя пятую фазу полного комплекса, перенесите левую ногу назад пусть она будет рядом с правой, в таком же положении (обе прямые ноги соединены вместе, пальцы и пятки касаются друг друга). Выпрямите тело, обопритесь на прямые руки (рис. 3.5). После этого, делая выдох, медленно согните руки.
Закончить выдох надо, лежа на полу (шестая фаза), не расслабляясь, так, чтобы пола касались только пальцы ног, колени, грудь, лоб (не все лицо) и ладони рук (рис. 3.6). Исполняя эту фазу, комплекса, как бы слейтесь с землей, почувствуйте ее силу, надежность. Во все остальное время старайтесь фиксировать свое внимание на солнце, великом источнике энергии, силы и бодрости, которое дарует жизнь всем существам на земле, ласкает нашу планету и обращает свои животворящие лучи и на вас. Это ощущение должно сохраняться все время, пока бы выполняете комплекс "Здравствуй, солнце!"
Лежа на животе, поднимите голову и грудь (рис. 3.7), одновременно прогибаясь и делая при этом вдох.
В следующей фазе вам придется принять позу, которая со стороны может показаться странной. Поднимите таз так, чтобы руки и корпус составляли одну сторону треугольника, а прямые в коленях ноги- другую (рис. 3.8).
Скачать реферат