Разминка перед игрой в баскетбол

Разминка на развитие техники нападения

Ловля:

· в исходном положении в стойке баскетболиста имитировать расположение рук на мнимом мяче;

· то же, присесть и положить руки на мяч, лежащий на полу. Захватить его и принять первоначальное исходное положение; повращать кисти с мячом или просто подвигать мячом, чтобы убедиться, насколько удобно выполнять эти движения. Если захват п

равильный и контакт пальцев с мячом хороший, эти движения выполняются не напряженно;

· то же, открыть кисти, с тем, чтобы мяч упал на площадку и после отскока от нее поймать мяч. То же, подбросив мяч вверх, поймать его (см. рис. 4).

Рис. 75. Ловля мяча двумя руками

Рис. 4. Ловля мяча двумя руками

Для выполнения ловли с остановкой во время бега, встречая мяч руками, одновременно надо выполнить широкий шаг навстречу мячу. Приземлившись на одну ногу после этого шага, следует подтянуть мяч к туловищу. Нога при приземлении сгибается, как при остановке без мяча. Затем в соответствующее положение шага вперед-в сторону выставляется вторая нога.

Передача мяча

Передача двумя руками от груди требует, чтобы мяч находился на уровне груди, кисти свободно охватывали его, локти опущены естественно вниз, предплечья почти горизонтальные. Движением рук мяч выталкивается вперед, и передача заканчивается полным выпрямлением рук вперед (см. рис. 5).

Передача одной рукой от плеча — в исходном положении мяч на клети одной из рук, которая согнута в локте, и мяч находится у плеча. Кис и, располагается со стороны, обратной направлению полета мяча. Разгибая руку вперед до отказа, быстрым движением мяч посылается вперед. Движение заканчивается кистью (см. рис. 6).

Передача в парах:

· построение в шеренгах (см. рис. 7). С шагом передать мяч в шеренгу напротив и перебежать на место партнера, которому передал мяч;

· построение в кругах, один в центре круга. Мяч у первого. Передав его стоящему в центре — второму, он перебегает за мячом на его место. Второй передает третьему и тоже перебегает на его место и т. д. (см. рис. 8).

Рис. 5. Передача двумя руками от груди

Рис. 6. Передача одной рукой от плеча

Рис. 7. Передача с последующим перемещением

Рис. 8. Передача со сменой мест

Для ловли мяча в движении во время бега, в момент выноса рук вперед навстречу мячу, одновременно нога, выполняющая очередной шаг бега, делает более широкий шаг. Приземляясь на нее с мячом в руках, подтянутым к туловищу, игрок выполняет очередной шаг бега и в безопорном положении после второго шага, раньше, чем игрок наступит третий раз, мяч выпускается (см. рис. 9).

Рис. 9. Ловля и передача мяча в движении

Упражнения на закрепление правильного ритма в сочетании работы рук (передачи) и ног (бега):

· во время бега по прямой выделить один широкий шаг после толчка левой ногой (прыжок шагом) и продолжать бег. Такой шаг лучше выделять в заранее обусловленном месте (по ориентиру);

· то же, выполнить два широких шага подряд, каждый после толчка левой ногой;

· то же, с имитацией движений ловли (на первом шаге) и передачи (на втором шаге);

· то же, но во время ловли снять мяч с руки' преподавателя, стоящего на пути следования игрока.

Передача в движении:

· в двух встречных колоннах. Первый передает выбегающему мяч, а сам уходит в конец колонны напротив. Второй в движении передает мяч очередному выбегающему из первой колонны и т. д. (см. рис. 10);

Рис. 10. Ведение мяча

Рис. 11. Встречные передачи в колоннах

· в двух кругах, которые движутся в разных направлениях: передача из круга в круг в движении (см. рис. 11);

· в парах с продвижением вдоль площадки передачи друг другу;

· в тройках — передачи в движении со сменой мест (см. рис. 12).

Рис. 12. Встречные передачи в движении

Ведение:

· на месте, в стойке баскетболиста, последовательными толчками вести мяч, сосредоточивая внимание на длительном сопровождении его рукой вниз и возможно более ранней встрече после отскока (мяч как бы "привязан" к кисти);

· то же, вести мяч перед собой то правой, то левой рукой, перемещая кисть на его поверхности: сверху-справа, сверху-слева, от себя, на себя и т. п.;

· в парах (один в защите, другой в нападении). Ведущий мяч стремится передвигаться от одной лицевой линии к другой. Игрок в защите, соответственно отступая, противодействует ему (пассивно или активно);

· в небольших группах (3—5 чел.). Каждый водит свой мяч в ограниченной площадке, при этом, не прекращая ведения и укрывая свой мяч, стремится выбить мяч у партнеров по упражнению;

· то же, у каждого свой мяч, игра в "Пятнашки";

· вести мяч на месте с обычным отскоком, с шагом-выпадом перевести мяч на сниженный отскок:

· то же, на ведении со снижением сделать рывок (вперед, назад или в стороны) на 2 — 3 шага. Па ведении с обычным отскоком возвращаться на исходное положение.

Броски.

Бросок двумя руками сверху (от головы) выполняется: в исходном положении мяч у головы (на уровне чуть выше лба). Кисти ладонями обращены вперед, предплечья вертикальны. Коротким плавным разгибанием рук в локтевых суставах вверх-вперед мяч выпускается вверх в направлении цели.

При выполнении броска одной рукой от головы мяч удерживается на пальцах одной из рук. В этом положении мяч может поддерживаться другой рукой (см. рис. 13). Остальные движения выполняются так же, как и в броске двумя руками от головы.

Рис. 13. Бросок одной рукой сверху

Бросок в движении:

партнер на линии штрафного броска с мячом на вытянутой руке на пути следования упражняющегося.

Рис. 14. Бросок в движении со встречной передачей и последующей сменой мест

Упражняющийся, выбегая к щиту, снимает первым шагом мяч с руки и затем выполняет второй шаг и бросок;

то же, только партнер к тому моменту, когда упражняющийся должен овладеть мячом, слегка подбрасывает его вертикально, с тем чтобы мяч не брался с руки, а ловился;

то же, но бросок выполняется с передачи навстречу;

 Скачать реферат