Разминка перед игрой в баскетбол

ВВЕДЕНИЕ

Баскетбол — игра с мячом, завоевавшая в СССР огромную популярность. Систематически баскетболом занимается более трех миллионов детей, подростков, юношей и взрослых.

Современный баскетбол — быстрая игра. Она строится на неожиданных рывках, мгновенных остановках, требует бега со скоростью лучших спринтеров. За 40 мин. игрового времени баскетболист пробегает 5—7 км, выпол

няет большое количество прыжков и метаний разными по форме и характеру движениями.

Своеобразность бега и прыжков, а также метаний определяется незначительными размерами площадки и необходимостью внезапно переходить от одних к другим, действовать в условиях постоянного лимита времени, навязанного степенью противодействия противника.

В силу этого под воздействием занятий баскетболом улучшаются функции внутренних органов и систем (обмен веществ, кровообращение, дыхание и др.). Движения становятся более точными, координированными, уверенными. Увеличивается мышечная сила, укрепляется связочный аппарат, формируется правильная осанка.

Разнообразная деятельность в игре возможна лишь при наличии способности быстро оценивать обстановку в каждый конкретный момент и самостоятельно принимать решения. Для этого необходимо уметь распределять внимание, хорошо видеть складывающуюся ситуацию и запоминать ее, ориентироваться и уметь анализировать. В системе занятий эти способности совершенствуются и в жизни человека и его трудовой деятельности оказываются весьма ценными и необходимыми.

Активная борьба предъявляет особые требования к волевым усилиям, а поэтому по мере занятий у занимающихся совершенствуются способности к проявлению воли, смелости, решительности, инициативы, самостоятельности в принятии решений и умению сдерживать отрицательные эмоции. Сознательная деятельность требует быстроты принятия решений, что способствует развитию интеллектуальных способностей.

Коллективность действий в достижении цели связана сочетанием личных интересов с интересами команды, благодаря чему коллектив содействует воспитанию самодисциплины, активности, инициативы, товарищеской взаимопомощи и др.

Изучая баскетбол и тренируясь по этому виду спорта, учащиеся приобретут навыки участия в игре и смогут значительно повысить уровень разносторонней физической подготовленности.

РАЗМИНКА ДЛЯ БАСКЕТБОЛИСТОВ

Разминка на развитие техники перемещений

Бег:

ü бег по прямой с постоянным контролем за мягкостью его и свободой с постановкой ног перекатом с пятки на носок;

ü бег на месте с переходом на бег по дистанции;

ü бег с прыжками с ноги на ногу (по отметкам и свободно) с переходом на обычный бег;

ü старты с пробеганием отрезков 10—15 м. То же, с ходу — рывки;

ü переход от обычного бега к ускоренному: ускорение по дуге с выходом на прямую; ускорение по прямой с входом на дугу; ускорение по двум взаимным дугам по восьмерке — вправо, влево (с ускорением в начале входа на дугу);

ü бег за лидером;

ü бег лицом вперед с переходом на бег спиной вперед и обратно;

ü бег по ориентирам (изменяя способ бега и скорость его).

Приставные шаги:

v перемещаться на приставных шагах (вправо, влево или назад);

v по условленному зрительному сигналу;

v в парах — один в нападении, другой в защите. Продвигаясь вдоль площадки лицом друг к другу, нападающий свободно меняет направление. Защитник соответственно перемещается на приставных шагах, сохраняя нужную дистанцию;

v то же, провести соревновательным методом, когда нападающему дается задание перебежать за противоположную лицевую линию, а защитнику не пропустить его, правильно при этом перемещаясь на приставных шагах. Как только нападающий будет остановлен, защитник выполнил задачу.

Прыжки:

Ø прыжки с места вверх, вверх-вперед, вверх-назад, вверх-в сторону. То же, с поворотами на 90 и 180°;

Рис. 1. Прыжок вверх толчком одной ногой

Ø многоскоки с акцентом на высоту и с доставанием предметов или соответствующих ориентиров;

Ø прыжки в глубину с последующим прыжком в темпе вверх;

Ø впрыгивание на высоту;

Ø прыжки через гимнастическую скамейку, скакалку (на одной и двух ногах);

Ø прыжки с разбега толчком одной ногой (см. рис. 1).

Остановки:

Ÿ неоднократные остановки во время обычного бега или рывка в заранее обусловленном месте площадки (см. рис. 2);

Ÿ то же, но после остановки выполняется рывок и снова остановка;

Ÿ остановки после прыжков или введения.

Рис. 2. Остановка.

Повороты:

– находясь в стойке баскетболиста, самостоятельно выполнять повороты вперед и назад (см. рис. 3);

– то же, но повороты выполняются по условным зрительным сигналам, сочетая несколько поворотов в разной последовательности;

– в кругах — первый бежит ко второму и перед ним выполняет остановку и поворот назад. Остается на месте второго, а тот продолжает упражнение дальше;

– в двух колоннах — бег до определенного ориентира, остановка, попорот назад, поворот вперед, продолжать бег; в парах — один с мячом, другой в защите.

Рис. 3. Повороты на месте

– в парах – один с мячом, другой в защите. Игрок с мячом выполняет повороты, укрывая мяч от защитника. Задача защитника — овладеть мячом;

– ловля мяча от стены и с поворотом назад, ведение его до установленного ориентира или броска.

Свободный переход от одного способа к другому:

· равномерный бег, остановка, поворот вперед или назад. Повороты и остановки выполняются по условному сигналу либо в заранее обусловленном месте;

· бег по сигналу, рывок с заданием догнать впереди бегущего и осалить его. То же, догоняя сзади бегущего, для чего надо сделать поворот назад;

· прыжки с доставанием щита, после приземления (по сигналу) рывок и ускоренный бег до указанного ориентира;

· в парах — оба выполняют прыжки вверх с доставанием щита. По сигналу выполняют поворот и рывок до ориентира, где делается остановка, затем поворот, рывок и движение обратно. Можно проводить соревновательным методом.

Упражнения по зрительным сигналам:

· подбросить мяч вверх-вперед на расстояние 4 — 5 м. Выполнить рывок за мячом и поймать его с остановкой раньше, чем мяч коснется площадки;

· ловить мяч пли увертываться от него при перемещениях со сменой способа (бег, прыжок и др.) на заданных участках;

· подвижные игры типа "Пятнашки в спину", "Вызов номеров", "Кто быстрее" и др. Каждый раз обусловливать способы перемещения;

· прыжок с доставанием щита, после приземления рывок и бег до указанного ориентира;

· в парах — оба выполняют прыжки вверх с доставанием щита. По внезапному сигналу поворот и рывок вперед, остановка по сигналу и рывок обратно.

 Скачать реферат