Оздоровительная аэробика

№

Наименование темы

Количество часов

Всего

часов

теория

Практика

1.

Вводный урок. Ознакомить учащихся с содержанием занятий. Техника безопасности.

Анкетирование. Общая физическая подготовка. Травматизм и меры его предупреждения.

2

1

1

2.

Понятие – аэробика. История развития – аэробики. Отличие шейпинга от аэробики. Разновидности оздоровительной аэробики (джаз, фанк, хип – хоп, латина, рок-н – ролл, фит – бол, степ и т.д.) Классификация аэробики. Влияние занятий оздоровительной аэробикой на организм человека.

Общая физическая подготовка.

8

4

4

3.

Оптимальный режим тренировок. Понятие о нагрузке. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК И ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК. Запрещенные упражнения.

4

2

2

4.

Термины основных шагов и их разновидностей, используемые в аэробике. Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики.

10

2

8

5.

Особенности выполнения основных движений в аэробике.

4

1

3

6.

Основы травматологии и первой помощи. ФАКТОРЫ РИСКА ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПОВРЕЖДЕНИЙ И ТРАВМ.

2

1

1

7.

Определение оптимального уровня частоты сердечных сокращений на уроках аэробики. Понятие ударной нагрузки

6

1

5

8.

Содержание занятий аэробикой (выбор упражнений для занятий оздоровительной аэробики, перечень упражнений, рекомендуемых для использования в уроке оздоровительной аэробики).

18

6

12

9.

Модификации основных и базовых «шагов», альтернативные «шаги» (возможные модификации «шагов», альтернативные «шаги», способы конструирования альтернативных «шагов»).

18

6

12

10.

Основные виды перемещений в аэробике.

6

3

3

11.

Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики с движением рук. Термины движений рук, используемые в аэробике. Дыхательные упражнения.

18

6

12

12.

Урок аэробики (в свободном методе, в структурном методе). Структура урока аэробики

6

3

3

13.

Разучивание связок из базовых, основных и альтернативных «шагов» (методы разучивания связок, способы координационного усложнения блоков, построение комбинаций из блоков.) Простейшие комбинации для занятий аэробикой.

18

6

12

14.  

Методики проведения занятий аэробикой

(метод музыкальной интерпретации, метод усложнений, метод сходства, метод блоков, метод «Калифорнийский стиль»). Музыкальное сопровождение в аэробике.

18

6

12

15.

Строение и функции организма. Основы здорового образа жизни. Гигиена, режим питания.

9

9

16.

Понятие о технике и координации аэробики. Упражнения на координацию. Тестирование.

16

3

13

17.

Совершенствование техники упражнений ранее изученных комплексов и их соединение в музыкальную композицию.

19

3

16

18.

Силовая часть урока (партерная). Методика построения партерной части, силовых упражнений у опоры, без опоры, в положении сидя и лежа. Использование веса.

Методика развития силы. Содержание и особенности построения силовых уроков (разновидности силовых уроков).

63

15

48

19.

Гибкость (стретчинг). Методы развития гибкости. Комплекс упражнений на гибкость. Тест на гибкость.

34

5

29

20.

Осанка.

Профилактика сколиоза и плоскостопия.

Упражнения для укрепления мышц спины. Упражнения, направленные на профилактику плоскостопия.

18

3

15

21.

Составление и изучение нового комплекса аэробики.

18

2

16

22.

Ориентирование в профессиональном спортивном оборудовании

6

3

3

23.

Психофизиология ребенка (тесты, беседы, подвижные игры и т.д.).

18

9

9

24.

Подбор и оформление методического материала (стенды, зал и т.д.)

9

25.

Участие в праздниках и спортивных мероприятиях.

8

26.

Заключительное занятие. Подведение итогов. Анкетирование.

4

2

2

Итого:

360