Влияние систематических занятий физическими упражнениями на развитие осанки школьников

Естественно, что в дошкольном возрасте данные упражнения могут быть использованы в игровой форме, что позволит лучше усвоить и закрепить полученные навыки.

Далее приведены упражнения, направленные на коррекцию осанки с помощью плавания.

1.Цель упражнения: самовытяжение, разгрузка и коррекция позвоночника.

Вид упражнения: скольжения на спине и скольжение на груди

Методические ука

зания: для выполнения правильного скольжения необходимо сильно оттолкнуться от бортика бассейна, выпрямляя ноги и оттянув носки, вытянуть руки и скользить до полной остановки.

2. Цель упражнения: Развитие дыхательной мускулатуры и укрепление мышц спины, плечевого пояса, грудных мышц.

Вид упражнения: скольжение на груди, плавание брассом в сочетании с дыханием.

Методические указания: вдох в начале гребка, заканчивая гребок, выдох в воду. Вдох быстрый, выдох медленный, глаза открыты.

3. Цель упражнения: укрепление мышц стопы, голени, разгибателей и приводящих мышц бедра.

Вид упражнения: плавание брассом на спине.

Методические указания: медленное подтягивание и разведение ног. Быстрое разгибание и сведение ног, отталкивая воду внутренними поверхностями голени и стоп. Руки держать в положении коррекции (вытянутыми вперед)

4. Цель упражнения: коррекция искривления позвоночника.

Вид упражнения: скольжение на груди, плавание брассом с асимметричным положением рук.

Методические указания: руку противоположную искривлению поднимают вверх.

5. Цель упражнения: укрепление мышц брюшного пресса и нижних конечностей.

Вид упражнения: скольжение на спине, ноги брасс – руки вдоль туловища.

Методические указания: вдох после толчка ногами.

6. Цель упражнения: разгибание грудного отдела позвоночника, укрепление мышц брюшного пресса, нижних конечностей, улучшение легочной вентиляции и кровообращения.

Вид упражнения: скольжение на спине, ноги брасс.

Методические указания: руки в коррекции, таз не опускать.

7. Цель упражнения: овладение навыками движений рук и ног при плавании брассом, коррекция позвоночника.

Вид упражнения: скольжение на груди – выполнить гребок руками брассом, затем толчок ногами брассом – скольжение. Повторить движения.

Методические указания: выполнять с задержкой на вдохе, в пояснице не прогибаться.

8. Цель упражнения: овладение навыками сочетания движений рук и ног при плавании брассом на спине. Увеличение подвижности грудной клетки.

Вид упражнения: скольжение на спине, руки вдоль туловища. Гребок брассом руками – скольжение, толчок – брасс ногами – скольжение. Повторить движения (по мере возможности – плавание брассом самое сложное движение для дошкольников).

Методические указания: вдох начинать в момент выноса рук из воды и заканчивать, когда руки проходят линию плечевых суставов, выдох – в конце гребка.

9. Цель упражнения: коррекция искривления позвоночника. Развитие мышц туловища. Улучшение кровообращения и легочной вентиляции. Увеличение подвижности грудной клетки.

Вид упражнения: плавание брассом в полной координации.

Методические указания: в начале гребка руками – вдох, в середине и в конце гребка – выдох. Сгибание ног начинается с разведением рук в стороны.

10. Цель упражнения: коррекция искривления позвоночника, развитие мышечного корсета, дыхательной мускулатуры.

Вид упражнения: скольжение на груди с доской в вытянутых руках, плавание на ногах кролем.

Методические указания: при выполнении движений ноги должны быть выпрямлены и не напряжены, работают в основном бедра, а стопы выполняют захлестывающие движения. Выполнять в быстром темпе с небольшой амплитудой, повернув стопы внутрь. По мере усвоения упражнения амплитуду увеличивать. Дыхание не задерживать. Проплывание начинать с нескольких метров. Метраж увеличивать постепенно.

11. Цель упражнения: то же и разгрузка позвоночника, улучшение дыхательной мускулатуры.

Вид упражнения: то же без доски.

Методические указания: руки все время вытянуты вперед.

12. Цель упражнения: коррекция искривления позвоночника. Развитие дыхательной мускулатуры, развитие мышц нижних конечностей.

Вид упражнения: скольжение на груди. В руке со стороны вогнутости искривления – доска, другая рука прижата к туловищу, ладонь на воде. Ноги работают кролем.

Методические указания: на выдох голову поворачивать в сторону прижатой руки.

13. Цель упражнения: коррекция искривления. Разгибание грудного отдела позвоночника.

Вид упражнения: скольжение на спине с доской в вытянутых вверх руках, ноги работают кролем.

Методические указания: плечевой пояс и таз не опускать.

14. Цель упражнения: разгрузка, коррекция позвоночника. Развитие мышц туловища, увеличение легочной вентиляции, улучшение кровообращения.

Вид упражнения: скольжение на спине, руки в коррекции, ноги кроль.

Методические указания: рука вогнутой стороны грудного искривления вытянута вверх, рука выпуклой стороны прижата, ладонь кверху. Следить за коррекцией.

Если занятия по плаванию проводятся систематически, то можно ожидать следующие результаты:

· укрепление мышечного корсета и ликвидация мышечного дисбаланса; стабилизация деформации позвоночника, грудной клетки;

· приобретение и закрепление ранее полученных навыков плавания и специальных упражнений;

· выработка правильной осанки;

· улучшение функций дыхания и сердечно-сосудистой системы;

· повышение общего уровня физического развития;

· улучшение координации движений;

· закаливание.

Правильное построение процесса обучения и воспитания, как в школе, так и в семье, использование рационально подобранных методов и приемов, включение ребенка в полноценное общение, совместная деятельность и взаимопомощь педагогов и родителей в данном направлении позволит избежать подобных отклонений и значительно повысить уровень усвоения учащимися школьных знаний.

Часто у детей с патологией органов зрения наблюдается немного замедленное развитие, что вызвано меньшим и несколько бедным запасом представлений, недостаточной упражняемостью двигательной сферы, ограниченностью в овладении пространством, а самое главное – меньшей активностью при познании окружающего мира.

Исходя из вышеизложенного, становится ясно, что роль плавания неоценима в решении проблем коррекции нарушений осанки у детей дошкольного возраста. Детский позвоночник гибок и податлив, еще не произошел процесс окостенения.

Не следует забывать, что занятия плаванием – часть комплексной программы по коррекции нарушений осанки, которая включает в себя и лечебную физкультуру, и массаж .

Зная, что процент дошкольников, страдающих нарушением осанки на сегодняшний день очень велик, задача дошкольных учреждений и педагогов по плаванию в том числе – помочь детям скорректировать эти нарушения и подготовить детей к школьной жизни. Я думаю, что решение этой задачи нам вполне под силу.