Профилактика травматизма у бегунов на средние и длинные дистанции

Бегать на короткие дистанции надо в обуви с шипами и по ровной дорожке. Во время соревнований для каждого бегуна должна быть выделена специальная дорожка. Надо строго соблюдать дисциплину, например не перебегать дорожку во время соревнований.

Для профилактики травм имеет большое значение последовательность обучения.

Прежде чем приступить к овладению техникой бега на короткие дистанции,

надо изучить, освоить бег на средние дистанции. Разминка, состоящая из специальных упражнений для бега на короткие дистанции, является обязательной. Предельные нагрузки по спринтерскому бегу надо выполнять только после достаточной общей технической подготовленности. При разучивание стартов без достаточной подготовки не делать резких остановок.

Надо обращать особое внимание на разучивание техники правильного низкого старта.

Барьерный бег

Кроме характерных для бега на короткие дистанции травм, часто наблюдаются:

- ссадины;

- ушибы голени и тыла стопы при ударах о барьер;

- ушибы области коленного сустава;

- растяжения связок голеностопного сустава;

- переломы надколенника и пяточной кости из-за неправильного приземления после перехода через барьер и падений.

Все это может быть результатом недостаточной техники выполнения упражнения и переутомления.

Для предупреждения травм необходимо правильное изучение техники барьерного бега. Прежде нужно также освоить специальные упражнения для барьериста (старты, прыжки в высоту, в длину). Для предупреждения ушибов и падений барьеры должны легко падать при ударах о них ногой.

Обучающимся бегу с барьерами разрешается преодолевать высокий барьер лишь при наличии установившихся технических навыков бега через низкие барьеры.

Следует прекращать занятия барьерным бегом при значительном утомлении. Переходить к бегу между барьерами «в три шага» следует после овладения соответствующим ритмом бега «в три шага» на пониженной высоте барьера и на немного сокращенной между ними дистанции.

Нельзя проводить тренировку на скользком грунте, на траве без специальной обуви (шиповки).

Бег на средние и длинные дистанции

Травмы в этом виде легкой атлетики встречаются редко. Они возможны при:

- общем старте, когда при сталкивании участников друг с другом могут возникнуть ранения голеней шипами легкоатлетической обуви;

- ушибы;

- падения;

- заболевание влагалищ сухожилий мышц нижних конечностей -паратенонит, возникает при тренировках на твердой дорожке и при наличии перетренированности;

- растяжение связочного аппарата коленного и голеностопных суставов, возможны редко при марафонском беге и кроссах.

При беге на эти дистанции может развиться перенапряжение как следствие недостаточной тренированности. В этих условиях повышается возможность получения спортивной травмы.

Предупреждение травм заключается прежде всего в рациональной систематической тренировке, подготовке связочного аппарата, разминке перед занятиями и соревнованиями.

При марафонском беге особенно необходима тщательная подготовка участников к предстоящим соревнованиям, она должна быть такой, чтобы исключить возможность перенапряжения. Перед бегом следует тщательно изучить дистанцию, правильно организовать питание до старта и на дистанции (соки, фрукты, глюкоза, сахар и т.п.), обратить внимание на подготовку костюма (трусы, майка, обувь) и принять меры к предупреждению солнечного или теплового удара.

Прыжки в длину, в высоту, с шестом и тройной прыжок

При неправильном выполнении прыжков могут быть:

- растяжение связок голеностопного сустава;

- повреждения связок и менисков коленного сустава;

- ушибы пяточной кости;

- переломы костей предплечья, возникают при падении на вытянутую руку.

При прыжках в высоту также могут быть ушибы, ссадины и раны нижних конечностей - при ударах о планку, а также шипами обуви.

При недостаточно усвоенной технике прыжков с шестом, кроме указанных травм, могут произойти вывихи суставов верхних конечностей, повреждения позвоночника и головы при приземлении не на ноги, а на спину или голову, особенно при поломке неисправного шеста.

Для разбега при прыжках должна быть такая же дорожка, как при беге на короткие дистанции. Перед занятиями надо проверить исправность планок, шестов. Для смягчения ударов при приземлении следует в обувь под пятки, подкладывать резиновые прокладки.

Надо следить за тщательным разрыхлением песка в ямах для прыжков и систематическим утрамбованием мест отталкивания.

При прыжках в длину с разбега необходимо включить в подготовительную часть урока специальные упражнения для данного способа прыжка. При начальном обучении отталкивание производить не от планки, а от грунта. Прыгать надо упруго, приземляясь на песок.

Необходимо постепенно изучить технику высоты взлета и дальности полета и только после полного освоения приступать к выполнению всего прыжка.

При тройном прыжке с разбега надо переходить к освоению техники этого прыжка после приобретения навыков в беге и прыжках в длину с разбега. При начальном обучении не следует начинать прыжки с дальнего разбега и с большой скоростью. При твердом грунте и недостатке техники возможны ушибы области пятки. Возможны также растяжения, разрывы и отрывы связок и сухожилий.

В целях профилактики травм при прыжках с шестом надо непосредственно перед каждым занятием проверять качество шеста. Тренировку всегда следует проводить на специально приготовленном грунте для приземления (маты).

Специальной тренировке должна предшествовать достаточная общая физическая подготовка (скоростной бег, прыжки). В начальном периоде овладения отдельным упражнением не следует заниматься в обуви с шипами.

При тренировке элемента «переход через планку» стойки должны быть закреплены так, чтобы исключить их падение при неудавшихся прыжках.

При прыжках в высоту с разбега в начальном периоде обучения следует пользоваться обувью без шипов, так как возможны ранения себя шипами, следует также избегать приземления на руки («нырок», «кувырок»). Тренировки на рыхлой, неровной и скользкой дорожке для разбега и на не оборудованном для толчка месте недопустимы.

Не следует также прыгать под острым углом, в этом случае приземление может быть на ребро ящика, что может повлечь за собой ушибы тела, чаще рук и ног. Пользоваться следует только целыми планками.

Метания снаряда

При метаниях гранаты и копья могут быть повреждены:

- волокна мышц плеча, предплечья;

- растяжения связок локтевого сустава;

- вывихи плечевого сустава;

- переломы плечевой кости (при метании гранаты) Непосредственно перед занятием следует выполнять специальные

упражнения с целью разогревания мышц конечностей и подготовки к броску связочно-сумочного (капсульного) аппарата локтевого и плечевого суставов. Тренировку в метании копья и гранаты с разбега надо проводить в обуви с шипами. Метание с разбега на рыхлом грунте, на траве и скользком грунте после дождя могут привести к падениям и возможным повреждениям. Не рекомендуется проводить броски в полную силу и много раз подряд без достаточной подготовки и укрепления мышц связок. При метании диска возможны:

 Скачать реферат