Комплексные методы адаптивной физической культуры, применяемые в коррекции нарушений осанки и плоскостопия у младших школьников

I Вводная часть

Упражнения

И.П.

Время,

дозировка

Коррекционное направление

1. Обучение правильной осанке.  

Стоя у стенки без плинтуса

1-2мин.

Формирование правильной осанки и нормального положения частей тела

2. Контроль перед зеркалом.

Стоя перед зеркалом

1-2 мин

3. Дыхательные упражнения.

Стоя перед зеркалом

1-2мин

4. Ходьба, ее варианты с сохранением правильной осанки.

5-6 мин

Повышение общего тонуса организма

II Основная часть

1. «Кроль».

Вращение рук назад, имитирующее движения руками в кроле на спине, постепенно увеличивая темп движений. Контролировать положение плечевого пояса

Стоя перед зеркалом  

1 мин

Увеличение подвижности плечевых суставов. Укрепление мышц спины и плечевого пояса, координация движений.

2. «Насос». Наклоны туловища вправо и влево, скользя руками вдоль туловища. Контролировать положение плечевого пояса.

Стоя перед зеркалом в позе правильной осанки

1мин,

25-30 раз

Укрепление боковых мышц туловища, устойчивость вестибулярного аппарата, регулирование позы.

3. «Штанга». Наклон туловища вперед до горизонтального положения, неотрывно глядя в глаза своего зеркального отображения.

Стоя перед зеркалом с гимнастической палкой за плечами

1мин,

10-15 раз

Укрепление мышц туловища, гибкость грудного отдела позвоночника, зрительный контроль за регулированием позы.

II Основная часть

4. «Кошечка».

Опускание и поднимание головы с прогибанием в поясничном отделе с последующим разгибанием в грудном и поясничном отделах

Стоя на четвереньках  

1мин,

10-15 раз

Гибкость позвоночника, укрепление мышечного корсета, координация движений головы и туловища, вестибулярная устойчивость

5. «Колечко». Прогибаясь, наклон назад до касания пола головой. Выполняется со страховкой  

Стоя на коленях, руки на пояс  

1мин,

5-6 раз  

Гибкость позвоночника, растягивание мышц живота, укрепление мышц спины, вестибулярная устойчивость.

6. «Ванька-встанька». Перекат назад и возвращение в исходное положение без помощи рук.

Сидя с максимально согнутыми коленями прижатыми к груди и обхваченными руками

1мин,

10-15 раз

Укрепление мышц туловища, координация движений, дифференцировка мышечных ощущений, ориентировка в пространстве.

7. «Птица». Наклон вперед до касания руками пальцев ног, сохраняя положение головы, туловища и рук.

Сидя на полу, ноги врозь пошире, руки в стороны (зафиксировать правиль-

ную осанку)

1мин,

10-12 раз

Гибкость поясничного отдела позвоночника, растягивание мышц спины, симметричность движений контроль за положением частей тела в пространстве.

II Основная часть

8. «Змея». Медленно разгибая руки поднимая голову, максимально прогнуться в грудном и поясничном отделах, запрокинув назад голову

Лежа на животе, ноги вместе, руки на уровне плеч, ладонями вперед

1мин,

8-10 раз

Гибкость позвоночника, растягивание мышц груди и живота, управление силовыми и временными характеристи-ками движения.

9. «Свеча». Сначала согнуть ноги в коленях, а затем разогнуть их до вертикального положения по отношению к полу, зафиксировать позу и медленно опустить в исходное положению.

Лежа на спине, руки за голову

1мин,

10-12 раз

Сила мышц брюшного пресса, координация движений, пространственная ориентация, регулирование амплитуды движения.

Упражнения с мячом и физиоролом

10. Волнообразные движения туловищем, растяжка

Лежа на животе на двух физиоролах

1мин.

Гибкость позвоночника, растягивание мышц живота, укрепление мышц спины.

11. Растяжка, прогибание на мяче в исходном положении, перекатывание спиной мяча, в переход из положения лежа в положение сидя на мяче

На спине

1мин.

Укрепление мышц туловища, координация движений, дифференциров-ка мышечных ощущений.

II Основная часть

12. Ходьба с мяча на руках

Лежа на животе

1мин.  

Гибкость поясничного отдела позвоночника, растягивание мышц спины

13. По очереди поднимаем руки вверх, ноги в упоре на полу, прогибаемся- вдох, возвращаемся в исходное положение - выдох

Лежа животом на мяче

1мин,

10-15 раз

Гибкость позвоночника, статическая сила мышц спины и живота

14. Стараемся удержаться на мяче по очереди поднимаем руки вверх за голову

На боку на мяче

1мин., 8-10 раз

Укрепление мышц рук, плечевого пояса и туловища, ориентировка в пространстве

15. Стопы ног кладем пятками на мяч. Удерживаем мяч пятками, ногами закатываем мяч под себя, пригибаемся, выкатываем мяч, расслабляемся на мяче. Захват мяча ногами, раскачивание, вращение, подъем мяча ногами в исходном положении лежа спиной на полу

Лежа на полу на спине

2мин.

Растягивание мышц передней поверхности бедер, равновесие, дифференцировка амплитуды движения

16. Разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола

Сидя на стуле

1 мин

Укрепление ослабленных мышц ног

17. Захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов

Сидя на стуле

1 мин

Укрепление ослабленных мышц ног

18. Скольжение стопой вперед и назад с помощью пальцев

Сидя на стуле

1 мин

Укрепление ослабленных мышц ног

19. Перекат с пятки на носок и обратно

Стоя

До 1 мин

Укрепление ослабленных мышц ног. Улучшение кровообращения и трофики в мышцах, костях, суставах и связках стоп

20. Ходьба на месте по массажному коврику

Стоя

1-2 мин.

Формирование правильных продольного и поперечного сводов стопы с нормальным положением частей стопы

Улучшение кровообращения и трофики в мышцах, костях, суставах и связках стоп и голеней