Азбука самореализации

Заметки на полях. Привычка – это желания, мысли и действия, которые человек постоянно повторяет в своей жизни, и то, от чего ему трудно или невозможно отказаться.

@ Привычки бывают полезными, безобидными и вредными. Привычкой может стать любое постоянно повторяющееся действие.

@ Если с вредными привычками не бороться, то их сила постоянно и медленно нарастает.

@ Период затишья после

удовлетворения привычки обманчив.

Справка. В табачном дыме, отмечают медики, содержится более тридцати вредных для здоровья веществ. Из них наиболее известен всем никотин, содержание которого в табаках разных сортов колеблется от 0,3 до 6 процентов.

Одна выкуренная сигарета — и в организм попал один миллиграмм никотина. Еще один. Еще . Курильщик курит приблизительно через равные временные отрезки. И с четкой периодичностью вводит в себя яд. Подобно той воде, которая по капле камни точит, каждый миллиграмм никотина производит разрушающее действие в организме. Кроме никотина, в табачном дыме содержится целый «букет» опасных веществ: радиоактивный свинец, радиоактивный полоний, радиоактивный висмут, бензпирен.

Опасения врачей не напрасны: у курильщиков рак легких наблюдается в десять раз чаще, чем у некурящих.

И еще кадмий. Его хоть и мало, но достаточно, чтобы изменить нормальные обменные процессы в легких. Обычный для курильщиков хронический бронхит вызван действием кадмия.

Факты о табаке

Каждые 10 секунд в мире умирает один человек в результате потребления табака.

В настоящее время табак ежегодно убивает около 3 миллионов человек во всем мире, но эта цифра вырастет до 10 миллионов через 30-40 лет, если нынешние тенденции курения сохранятся. Начиная с 1950 года, табак убил 62 млн. человек, то есть больше, чем погибло во второй мировой войне.

Помни: никотин ослабляет память, действует отрицательно на волю и умственные способности, снижает работоспособность, поражает дыхательные органы. Не ждите, когда придется ощутить на себе разрушающее действие табака. Прислушивайтесь к совету врачей: не начинайте курить, а если начали, бросьте как можно скорее.

Советы тем, кто решил самостоятельно бросить курить

@ Заранее отметьте дату, когда Вы хотите бросить курить. Она может быть приурочена к какому-то событию (отпуск, день рождения и т.д.). Решите, будете ли Вы бросать сразу или постепенно. Если постепенно, пометьте себе промежуточные обязательства на пути к окончательному отказу от табака: каждый день курить на две сигареты меньше; бросить курить через две недели, сокращая каждые 5 дней количество сигарет на 1/3 и т.д

@ На отдельном листе бумаги запишите личные причины, побуждающие Вас отказаться от опасной привычки. Утром и вечером просматривайте список, при необходимости меняйте его или дополняйте.

@ Если Вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросайте курить сразу. За день или два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, и Вы, особенно почувствовав его вредное воздействие, легче сможете бросить курить.

@ Фиксируйте время, когда Вы курили сигареты или только хотели закурить, но при этом воздерживайтесь. Отмечайте, откуда берется позыв закурить.

@ Если Вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа от него выбирайте нерабочие дни: воскресенье, праздник, отпуск.

@ Не покупайте сигареты блоками. Пока не закончится одна пачка, не покупайте другую.

@ Если у Вас возникло желание закурить - не доставайте сигареты из пачки, не берите ее в руки, по крайней мере, в течение 3 минут. Если же желание закурить возникает после выпитой шашки кофе, то пейте чай или кофе без сахара, если раньше пили с сахаром. Если желание курить возникает во время телефонного разговора, держите трубку обеими руками. Если Вам хочется закурить в любимом кресле, пересядьте в другое место. Займите себя в этот момент чем-нибудь другим.

@ Каждое утро старайтесь, как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.

@ Заметьте время, когда Вы позволяете себе закурить. И постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.

@ Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь.

@ Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки, а также все предметы, которые напоминают о курении.

@ Выкуривайте только половину сигареты.

@ Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор.

@ Постарайтесь заменить сигарету легкими упражнениями, короткими энергичными прогулками, например, до и после работы.

@ Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, жирной, сладкой, мучной.

@ Чаще находитесь в местах, где курить запрещено (театры, музеи, выставки).

@ Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Если Вам предлагают закурить, отвечайте, что в данный момент Вам просто не хочется. В этом случае, если со дня окончательного отказа от курения Вы выкурите сигарету, это не вызовет нарекания окружающих, и Вы не будете жалеть, что нарушили слово.

@ Найдите себе партнера, с которым Вы вместе бросите курить.

@ Постарайтесь помочь ему в этом.

@ Не объявляйте, что Вы бросили курить раз и навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра – еще на один, послезавтра - еще на один день и т.д. Дайте обещание значимому для вас человеку[24,152].

Справка. По данным Всемирной организации здравоохранения, третье место после сердечно-сосудистых заболеваний и рака занимает смерть из-за употребления спиртных напитков. Современной наукой установлено, что нет буквально ни одного органа, ни одной системы организма, которые не поражались бы действием алкоголя. С помощью меченых атомов установили, что алкоголь задерживается в мозгу до 15 дней. Значит, выпивающий только дважды в месяц подвергает свой мозг постоянному действию яда.

Анкета

для оказания самопомощи в предварительном (до консультации со специалистом) определении признаков алкоголизма

@ Употребляете ли Вы спиртное в больших количествах после огорчений, ссор или после того, как взрослый отчитает Вас?

@ Когда у Вас проблемы или Вы чувствуете себя в затруднительном положении, всегда ли Вы пьете больше обычного?

@ Замечаете ли Вы, что можете выпить больше спиртного, чем пили раньше?

 Скачать реферат