Как за 30 дней стать на путь хозяина своей жизни

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Остановка по требованию

Как часто к вам приходят мысли, от которых мороз по коже?

А ведь это ваши мысли, которые пришли вам в голову и которые рисуют картины наихудших событий в вашей жизни.

Болезни, аварии, неприятности по работе и т.д.

Почему вы не рисуете картины счастливого будущего, в котором у вас есть деньги, здоровье, успех.

Почему вы мастер

ски владеете негативным настроем к себе и к другим. Ладно других, себя, зачем убивать, зачем мучить.

А все потому что вы не умеете контролировать свои мысли, потому что вы не верите в то, что можете быть лучше, жить лучше.

Возможно, есть много способов по контролю мыслей, настроек на позитивную волну, но мне близок способ, который сам и придумал.

Данный способ называется «остановка по требованию» и имеет немного армейской специфики.

Итак, как только в голову проскочила негативная мысль и начала вырисовывать картину «не светлого будущего», дайте команду, прикажите своему мозгу «СТОП» или «СТОЯТЬ БОЯТЬСЯ».

Этими простыми командами вы остановите впитывание вашим мозгом негативной мысли. Мозг не будет принимать ее как приоритетную.

После этого глубокого вдохните и выдохните, если необходимо закройте глаза.

И сразу же продолжайте наступление, добивайте негатив. Мысленно отдавайте приказы своему мозгу, вы здесь командуете.

Фразы типа ГОНИ ПРОЧЬ или ВСПАХАТЬ, ЗАСЕЯТЬ И ЗААСФАЛЬТИРОВАТЬ выбивают вредную мысль хотя она до последнего будет цепляться, но вы ее победите.

Дальнейшие мысленные команды КОМАНДОВАТЬ ПАРАДОМ БУДУ Я и тут мозг начинает лихорадочно искать замену негативной мысли. А вы ему очередную команду Цветочки - тут в вашей голове вспыхивает картинка цветов.

Команда «цветочки» приведена как пример. Вы же можете дать свою команду, положительную но короткую, чтобы она была бодрящей и ароматной, чтобы вы кроме картинки еще почувствовали запах, ощутили всю полноту подъема положительной волны по организму.

И если вы чувствуете, что на вас накатывает очередной негатив, не ждите, пока мысли начнут досаждать вам и окунать в грязь с головой, а наносите контрудар цветочки или что там у вас припасено на такой случай.

Потренируйтесь и все у вас получиться.

Итог действий

1 команды останавливающего действия стоп, «стоять бояться»

2 глубокий вдох-выдох

3 рекомендательные команды « гони прочь», « покрасить» или еще что-нибудь

4 заменяющие команды « цветочки» или» море»

День 17

Правило на сегодня.

В древности люди учились для того, чтобы совершенствовать себя. Нынче учатся для того, чтобы удивить других.

Конфуций.

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Сегодня мы поговорим о концентрации.

Концентрация - это способность человеческой психики удерживать внимание на каком-либо объекте в течение продолжительного времени. Научиться концентрироваться означает уметь сосредоточивать свое внимание на вещах даже в тех случаях, когда они нам не интересны.

Концентрация внимания - удержание внимания на каком-либо объекте. Такое удержание означает выделение «объекта», в качестве некоторой определенности, фигуры, из общего фона.

Концентрация - это способ сосредоточить внимание на определенной части тела, определенных каналах, жизненно важных точках. Можно также молча представлять себе что-то приятное, хорошее. При этом, как говорится, "одна мысль заменяет тысячу мыслей", т.е. устраняется путаница в мыслях, что способствует достижению покоя, комфортного состояния.

В зависимости от выбранного объекта различают внутреннюю и внешнюю концентрацию. Если внимание сосредоточено на каком-то внутреннем органе или области то это - концентрация на внутренних объектах.

Если же внимание сосредоточено на каких-либо окружающих предметах или пейзажах, например на цветущем саде, полях, на серебристой луне или голубом море, то это - внешняя концентрация.

Пожалуй, каждому из нас знакома такая форма концентрации, к которой приходится прибегать без особого напряжения, будь то чтение интересной книги, просмотр футбольного матча или компьютерная игра. Всё внимание, восприятие, мысли, представления направлены на одну-единственную деятельность. Всё остальное уходит на задний план. При этом мы получаем высокую производительность и точность выполняемых действий, на которые направлено наше внимание.

Способность концентрироваться - это прежде всего способность управлять своим вниманием и удерживать своё внимание долгое время на каком-либо объекте. У каждого человека есть способность концентрироваться. Регулярные тренировки поддерживают её в должной форме.

Упражнения для концентрации.

Сядьте поудобней и зажгите обычную свечу. В комнате должен быть полумрак. Старайтесь как можно дольше смотреть на свечу не мигая. Главное не выпускать пламя свечи из центра вашего внимания. Старайтесь разглядеть пламя, его цвет, силу, тепло идущее от него. Думайте только о пламени. Если вы начнете терять вашу мысль, верните ее обратно, и еще больше сфокусируйтесь на пламени. Ежедневно делая такие тренировки, вы выработаете у себя отличную концентрацию и сможете без проблем акцентировать свое внимание на главных задачах. Вы станете более спокойным и мелкие, беспорядочные мысли не будут вас тревожить.

Внешние факторы, мешающие концентрироваться

Как на работе, так и дома вам могут мешать работать различные факторы: работающий телевизор в соседней комнате; постоянные вопросы, которыми вас осыпают дети; приятный аромат жаркого из кухни. Конечно, от многих этих факторов можно избавиться. Но практически невозможно работать в условиях, когда вообще ничто не мешает. Так не бывает. Наш мир, снабженный самой разной техникой, постоянно шумит, раздражает наши нервные окончания как оптическими, так и акустическими сигналами.

Единственное решение - это научиться приспосабливаться работать в таких условиях.

Проблемы, связанные со здоровьем, неправильное питание, недостаток сна. Разумеется, что предпосылками высокого рабочего настроения, а соответственно, и высокой силы концентрации внимания является ваше состояние здоровья. Незначительная головная боль или лёгкая простуда уже являются залогом снижения уровня вашей концентрации.

Если же вы, несмотря на простуду, вынуждены работать, то вам помогут специальные методы для расслабления и повышения внимания. Потребление алкоголя и многих медикаментов снижает уровень концентрации. Вы блокируете каналы мозга, которые обрабатывают и накапливают полученную вами информацию. Снижению работоспособности способствует также острая или хроническая нехватка сна. Во время сна восстанавливаются клетки мозга, которые необходимы для вашей способности концентрировать внимание. Если вы спите меньше, чем необходимо вашему организму, то очень скоро наступят психологический спад и снижение работоспособности.

Отсутствие интереса. Интерес служит одним из средств, помогающих человеку сконцентрироваться. Там, где отсутствуют интерес и мотивация или они неярко выражены, присутствует равнодушное отношение к делу, а отсюда сниженное внимание и некачественный результат. Если у нас нет стимула, то любая деятельность нам даётся тяжело. И наоборот - как легко нам даётся работа, если она нам интересна! Конечно, мы можем стимулировать свой интерес к вещам и задачам, так как у любого человека есть свои пристрастия и антипатии, слабости и сильные стороны. Но чтобы развить качественно своё внимание в условиях отсутствия интереса, следует применять программу тренинга, которая бы учитывала связь интереса и внимания и в которой бы применялись стратегии, требующие мотивации.

 Скачать реферат