Организация сохранения и профилактики здоровья в системе учебного процесса в "Школе здоровья"

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания.

Вводно-подготовительная часть ( 10 минут)

Построение, рапорт.

1 мин.

Обратить внимание на внешний вид

Строевые упражнения.

60 сек.

Добиться чёткого выполнения команд

Сообщение задач урока.

60 сек.

Ходьба :

- ходьба на носках, руки в стороны;

- ходьба на пятках, руки к плечам;

2 мин.

Спина прямая

Выше на носках, руки параллельно плечам.

Специально беговые и прыжковые упражнения:

- бег приставным правым боком;

- бег приставным левым боком;

- «змейкой»;

- с высоким подниманием бедра;

- с захлёстыванием голени;

3 мин.

Плавный бег

Ноги согнуты, нога ногу не подбивает

Строго повторять движения направляющего.

Ходьба, восстановление дыхания. Перестроение в 2 колонны.

60 сек.

ОРУ со скакалками

1.И.П. – ноги вместе, скакалка вчетверо, держать за концы внизу.

1 – подняться на носки, отставить левую ногу назад на носок, скакалку вверх, потянуться;

2 – И.П.;

3 – 4 – то же.

2.И.П. – ноги врозь, руки вверх скакалка вчетверо вверху.

1 – наклон влево;

2 – И.П.;

3 – наклон вправо;

4 –И.П.

3.И.П. – стойка на коленях, руки вперёд, скакалка вчетверо, горизонтально;

1 – 2 – поворот туловища влево;

3 – 4 – поворот вправо.

4.И.П. – ноги врозь, скакалка сзади внизу хватом сверху;

1 – шаг вперёд, руки со скакалкой назад вверх;

2 – И.П.;

3 – 4 – то же.

5.И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперёд, скакалка вчетверо;

1 – мах левой ногой, согнутой в колене, вверх;

2 – И.П.;

3 – 4 – с правой ноги.

6.И.П. – скакалку развернуть, руки в стороны, наступить на середину скакалки левой ногой, правую назад вверх;

1 – 4 – держать равновесие.

5 – 8 — тоже на другой ноге.

7.И.П. – О.С., скакалка в четверо;

1 – переступить левой ногой;

2 – переступить правой ногой;

3 – поднять скакалку вверх сзади;

4 – перекинуть через голову и И.П.

8.И.П. – О.С., скакалка развернута.

1 – 4 – прыжки на левой ноге;

1 – 4 – прыжки на правой ноге;

1 – 4 – на двух ногах вместе.

6 мин.

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз  

Руки прямые, потянуться. Смотреть на скакалку.

Наклон ниже в вертикальной плоскости, руки не сгибать.

Повороты выполнять энергично, вперёд не накло

няться, на пятки не садиться.

Энергичный мах, вперёд не наклоняться.

Смотреть вперёд,

удерживать равновесие, во время маха ногой достать коленом скакалку, руки не опускать,

держать на уровне плеч.

Прогнуться, безопорную ногу

выше, держать равновесие.

Скакалку натягивать вверх и в стороны. Смена ног по команде учителя.

При переносе скакалки через голову руки держать максимально прямыми (по возможности).

Скакалку вращать кистями, спину держать прямо, прыжки на носках.

Тесты на определение уровня КС

37. Тест три кувырка вперёд из основной стойки

38. Тест челночный бег 3 по 10 м.

39. Повороты вокруг себя на гимнастической скамье.

40. Прыжки на разметку с гимнастический скамьи

41. Проба Бондаревского

2 попытки

2 попытки

20.с.

2 попытки

2 попытки

Следить за правильностью выполнения

Следить за «добеганием»

Засчитывается с точностью до пол оборота

Следить за равновесием

Основная часть ( 20 минут)

15. Базовый шаг – 1 раз.

16. повторить упр. 14 с другой ноги.

17. Базовый шаг – 1 раз.

18. И.п. – то же.

1 – шаг правой ногой на скамейку

2 – 3 – подскок со сменой ног, правая нога на пол

4 – приставить левую ногу

5 – 8 – то же в обратную сторону

19. И.п. – то же.

1 – шаг правой ногой на скамейку поперек (лицом к скамейке)

2 – приставить левую ногу, стойка ноги врозь

3 – шаг со скамейки назад параллельно (боком к скамейке)

4 – приставить левую ногу, о.с.

5 – 8 – левой ногой в обратную сторону

Повторить счет 1 – 4

5 – 8 базовый шаг

20. Повторить упр. 19 с другой стороны скамейки

21. И.п. – то же.

1 – 3 шаги на месте с правой ноги. Поворот лицом к скамейке

4 – поставить левую ногу на скамейку на носок

5 – 7 шаги на полу (начиная с левой ноги)

8 – поставить правую ногу на скамейку на носок

9 – 11 – шаги на полу (начиная с правой ноги)

12 – поставить левую ногу на скамейку на носок

13 – 14 – шаги на полу (начиная с левой ноги)

15 – 16 – шагнуть на скамейку поперек

22. И.п. – о.с. поперек скамейки

1 – 2 – шаг назад в упор присев, руки на скамейке

3 – 4 – и.п.

5 – 6 – то же с правой ноги

7 – 8 – и.п.

23. И.п. – то же.

1 – 2 – шаг левой ногой назад в выпад, руки в упор на правое бедро

3 – 4 – и.п.

5 – 8 – то же с правой ноги

24. И.п. – то же.

1 – 2 – шаг левой ногой вперед со скамейки

3 – 4 – шаг левой ногой назад через скамейку

5 – 6 – шаг левой ногой вперед через скамейку

7 – 8 – и.п.

9 – 16 – то же с другой ноги

25. И.п. – то же.

1 – шаг правой ногой со скамейки назад.

2 – приставить левую ногу

3 – 4 – шаги на месте с поворотом правым боком к скамейке

5 – 8 – ходьба на месте.

Стретчинг.

1.Ходьба на месте с выполнением

дыхательных упражнений.

2. И.п. – сидя на степ-платформе, ноги вместе.

1–3 – наклон вниз;

4 – и.п., спина прямая.

3. И.п. – сидя на степе, ноги врозь.

1–3 – наклон к правой ноге;

4 – и.п.;

5–7 – то же – к левой ноге;

8 – и.п.

4. И.п. – сидя на степе, ноги врозь.

1–3 – наклон вперед вниз, руки вместе,

тянуться вперед.

4 – и.п.

5. И.п. – сидя на степе, ноги врозь

согнуты в коленях, стопы

соприкасаются.

1–3 – наклоны вниз к стопам;

4 – и.п

6. То же, что в упр. 5, только одна нога впереди другой: сначала правая, потом левая.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

10 раз

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза  

Стопу ставим на середину скамьи.

На каждый шаг разводить руки вперед – назад. Приставной шаг – широкий.

Активная работа рук.

Амплитуда движений шире, Махи выше, следить за темпом выполнения.

.

Колено поднимать как можно выше.

Опорная нога чуть согнута в коленном суставе.

В последующих упражнениях (до 20-го) схема выполнения

упражнений одинакова, меняется только положение ног.

Подъем колена на 90°.

Руки выпрямить вперед.

Нога с захлестом, колени назад, руки вниз.

Во время захлеста ногой касаться ягодиц.

Активная работа рук.

Амплитуда движений шире, Махи выше, следить за темпом выполнения.

Восстановить дыхание

Не сгибать ноги в коленных суставах.

Стараться коснуться ладонью стопы.

Спина прямая, голова поднята вверх.

Стараться носком достать пятки.  

Игра «Пионербол»

15 мин.

Помнить о правилах, не попадать по лицу, голове и т.д.

Заключительная часть( 15 мин)

Построение, подведение итогов, домашнее задание, организованный выход из зала.

2 мин.

Выставление оценок за урок.