Организация сохранения и профилактики здоровья в системе учебного процесса в "Школе здоровья"

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания.

Вводно-подготовительная часть (15минут)

Построение, рапорт.

1 мин.

Обратить внимание на внешний вид

Строевые упражнения.

60 сек.

Добиться чёткого выполнения команд

Сообщение задач урока.

60 сек.

Ходьба :

- ходьба на носках, руки в стороны;

- ходьба на пятках, руки к плечам;

2 мин.

Спина прямая

Выше на носках, руки параллельно плечам.

Специально беговые и прыжковые упражнения:

- бег приставным правым боком;

- бег приставным левым боком;

- «змейкой»;

- с высоким подниманием бедра;

3 мин.

Плавный бег

Ноги согнуты, нога ногу не подбивает

Строго повторять движения направляющего.

Ходьба, восстановление дыхания. Перестроение в 2 колонны.

60 сек.

ОРУ со скакалками

1.И.П. – ноги вместе, скакалка вчетверо, держать за концы внизу.

1 – подняться на носки, отставить левую ногу назад на носок, скакалку вверх, потянуться;

2 – И.П.;

3 – 4 – то же.

2.И.П. – ноги врозь, руки вверх скакалка вчетверо вверху.

1 – наклон влево;

2 – И.П.;

3 – наклон вправо;

4 –И.П.

3.И.П. – стойка на коленях, руки вперёд, скакалка вчетверо, горизонтально;

1 – 2 – поворот туловища влево;

3 – 4 – поворот вправо.

4.И.П. – ноги врозь, скакалка сзади внизу хватом сверху;

1 – шаг вперёд, руки со скакалкой назад вверх;

2 – И.П.;

3 – 4 – то же.

5.И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперёд, скакалка вчетверо;

1 – мах левой ногой, согнутой в колене, вверх;

2 – И.П.;

3 – 4 – с правой ноги.

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз  

Руки прямые, потянуться. Смотреть на скакалку.

Наклон ниже в вертикальной плоскости, руки не сгибать.

Повороты выполнять энергично, вперёд не наклоняться, на пятки не садиться.

Энергичный мах, вперёд не наклоняться.

Смотреть вперёд, удерживать равновесие, во время маха ногой достать коленом скакалку, руки не опускать, держать на уровне плеч.

Прогнуться, безопорную ногу выше, держать равновесие

. Скакалку натягивать вверх и в стороны. Смена ног по команде учителя.

Тесты на определение уровня КС

10. Тест три кувырка вперёд из основной стойки

11. Тест челночный бег 3 по 10 м.

12. Повороты вокруг себя на гимнастической скамье.

13. Прыжки на разметку с гимнастический скамьи

14. Проба Бондаревского

2 попытки

2 попытки

20.с.

2 попытки

2 попытки

Следить за правильностью выполнения

Следить за «добеганием»

Засчитывается с точностью до пол оборота

Следить за равновесием

Основная часть ( 20 минут)

Упражнения на степ – платформе

1. И.п. – лицом к степ-платформе, стоя на полу.

1–2 – поочередное касание степа сначала пяткой, затем носком правой ноги;

3–4 – продолжить с левой ноги.

2. И.п. – лицом к степ-платформе, стоя на полу.

1–2 – шаг правой ногой на степ, приставляя левую;

3–4 – шаг правой ногой вниз, приставляя левую.

3. И.п. – лицом к степ-платформе, стоя на полу.

1–4 – повторить упр. 2;

5–8 – один приставной шаг вправо, затем влево, руки согнуты в локтях.

4. И.п. – лицом к степ-платформе, стоя на полу.

1–4 – повторить упр. 2;

5–8 – два приставных шага вправо, затем влево

5. И.п. – лицом к степ-платформе, стоя на полу.

1–4 – повторить упр. 2;

5–6 – приставной шаг вправо

7–8 – приставной шаг вперед вдоль степа.

6 – 9.

10. И.п. – лицом к степ-платформе, стоя на полу.

1 – правая нога на степ, руки на уровне плеч;

2 – левая нога: подъем колена вперед

вверх, руки поднять вверх;

3 – левая нога вниз, руки опустить

вниз;

4 – правая нога вниз;

5 – левая нога вверх, руки на уровне

плеч;

6 – правая нога: подъем колена вперед

вверх, руки поднять вверх

7 – правая нога вниз, руки опустить

вниз;

8 – левая нога вниз.

11. И.п. – лицом к степ-платформе, стоя на полу.

То же, что в упр. 10, только подъем

колена выполняется 3 раза поочередно

правой и левой ногой

12. И.п. – лицом к степ-платформе, стоя на полу.

То же, что в упр. 11, но колено поднимается в сторону. Руки на уровне груди, потом вперед.

13. И.п. – лицом к степ-платформе, стоя на полу.

То же, что в упражнении 12 (по 3 раза).

14. И.п. – лицом к степ-платформе, стоя на полу.

То же, что в упражнении 12.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Упражнения 2 – 5 выполнять с правой ноги.

Стопу ставим на середину степа.

На каждый шаг разводить руки вперед – назад. Приставной шаг – широкий.

Активная работа рук.

Упражнения 6–9 повторяют упражнения 2–5, но с левой ноги.

Колено поднимать как можно выше.

Опорная нога чуть согнута в коленном суставе.

В последующих упражнениях (до 20-го) схема выполнения

упражнений одинакова, меняется только положение ног.

Подъем колена на 90°.

Руки выпрямить вперед.

Нога с захлестом, колени назад, руки вниз.

Во время захлеста ногой касаться ягодиц.  

Игра « Доджбол» ( Вышибалы)

15 мин.

Помнить о правилах, не попадать по лицу, голове и т.д.

Заключительная часть( 10 мин)

Построение, подведение итогов, домашнее задание, организованный выход из зала.

2 мин.

Выставление оценок за урок.