Организация сохранения и профилактики здоровья в системе учебного процесса в "Школе здоровья"

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания.

Вводно-подготовительная часть ( 10 минут)

Построение, рапорт.

1 мин.

Обратить внимание на внешний вид

Строевые упражнения.

60 сек.

Добиться чёткого выполнения команд

Сообщение задач урока.

60 сек.

Ходьба :

- ходьба на носках, руки в стороны;

- ходьба на пятках, руки к плечам;

2 мин.

Спина прямая

Выше на носках, руки параллельно плечам.

Специально беговые и прыжковые упражнения:

- бег приставным правым боком;

- бег приставным левым боком;

- «змейкой»;

- с высоким подниманием бедра;

- с захлёстыванием голени;

3 мин.

Плавный бег

Ноги согнуты, нога ногу не подбивает

Строго повторять движения направляющего.

Ходьба, восстановление дыхания.

60 сек.

ОРУ со скакалками

1.И.П. – ноги вместе, скакалка вчетверо, держать за концы внизу.

1 – подняться на носки, отставить левую ногу назад на носок, скакалку вверх, потянуться;

2 – И.П.;

3 – 4 – то же.

2.И.П. – ноги врозь, руки вверх скакалка вчетверо вверху.

1 – наклон влево;

2 – И.П.;

3 – наклон вправо;

4 –И.П.

3.И.П. – стойка на коленях, руки вперёд, скакалка вчетверо, горизонтально;

1 – 2 – поворот туловища влево;

3 – 4 – поворот вправо.

4.И.П. – ноги врозь, скакалка сзади внизу хватом сверху;

1 – шаг вперёд, руки со скакалкой назад вверх;

2 – И.П.;

3 – 4 – то же.

5.И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперёд, скакалка вчетверо;

1 – мах левой ногой, согнутой в колене, вверх;

2 – И.П.;

3 – 4 – с правой ноги.

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

Руки прямые, потянуться. Смотреть на скакалку.

Наклон ниже в вертикальной плоскости, руки не сгибать.

Повороты выполнять энергично, вперёд не наклоняться, на пятки не садиться.

Энергичный мах, вперёд не наклоняться.

Смотреть вперёд, удерживать равновесие, во время маха ногой достать коленом скакалку, руки не опускать, держать на уровне плеч.

Прогнуться, безопорную ногу выше, держать равновесие

Тесты на определение уровня КС

15. Тест три кувырка вперёд из основной стойки

16. Тест челночный бег 3 по 10 м.

17. Повороты вокруг себя на гимнастической скамье.

18. Прыжки на разметку с гимнастический скамьи

19. Проба Бондаревского

2 попытки

2 попытки

20.с.

2 попытки

2 попытки

Следить за правильностью выполнения

Следить за «добеганием»

Засчитывается с точностью до пол оборота

Следить за равновесием

Основная часть ( 20 минут)

Упражнения на степ – платформе

1. И.п. – лицом к степ-платформе, стоя на полу.

То же, что в упр. 11, с махом ноги вверх по диагонали, правая рука тянется к левой ноге, и наоборот.

2. И.п. – лицом к степ-платформе,

стоя на полу.

То же – по 3 раза каждой ногой.

3. И.п. – лицом к степ-платформе, стоя на полу.

То же, что в упр. 11, с подъемом ноги назад вверх, руки в замке внизу.

4. И.п. – лицом к степ-платформе, стоя на полу.

То же по 3 раза каждой ногой.

5. И.п. – на степ-платформе руки

согнуты в локтях.

1 – правая нога вниз, правая рука вниз

2 – левая нога вниз, левая рука вниз;

3 – правая нога вверх, правая рука в

и.п.;

4 – левая нога вверх, левая рука в и.п.

6. И.п. – на степ-платформе.

То же, что в упр. 20, но движение начинаем с левой ноги.

7. И.п. – на степе.

Поочередно шаги вниз – вверх с правой, потом с левой ноги.

8. И.п. – сбоку от степа, шаг наверх через центр.

1 – правая нога вверх, руки согнуты в

локтях;

2 – приставить левую ногу;

3 – правая нога вниз;

4 – приставить левую ногу.

9. И.п. – сбоку от степ-платформы.

1 – правая нога вверх;

2 – левая нога вверх;

3 – правая нога вниз, руки согнуты в

локтях

4 – левая нога в сторону-вверх на 90°,

руки в стороны;

5–8 – то же – с левой ноги влево,

правая нога в сторону.

10. То же, что в упр. 9, только подъем ноги выполнять по 3 раза.

11. И.п. – на степ-платформе.

1 – правая нога вниз назад, руки вниз;

2 – правая нога вверх на степ, руки

согнуты в локтях;

3 – левая нога вниз назад, руки вниз;

4 – левая нога вверх на степ.

12. То же, что в упражнении 11, только каждой ногой по 3 раза поочередно.

13. И.п. – на степ-платформе.

1 – правая нога вниз в сторону;

2 – правая нога вверх на степ;

3 – левая нога вниз в сторону;

4 – левая нога вверх на степ.

14. То же, выполняя по 3 раза каждой ногой.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Упражнения 2 – 5 выполнять с правой ноги.

Стопу ставим на середину степа.

На каждый шаг разводить руки вперед – назад. Приставной шаг – широкий.

Активная работа рук.

Упражнения 6–9 повторяют упражнения 2–5, но с левой ноги.

Колено поднимать как можно выше.

Опорная нога чуть согнута в коленном суставе.

В последующих упражнениях (до 20-го) схема выполнения

упражнений одинакова, меняется только положение ног.

Подъем колена на 90°.

Руки выпрямить вперед.

Нога с захлестом, колени назад, руки вниз.

Во время захлеста ногой касаться ягодиц.  

Игра «Пионербол»

15 мин.

Помнить о правилах, не попадать по лицу, голове и т.д.

Заключительная часть( 15 мин)

Построение, подведение итогов, домашнее задание, организованный выход из зала.

2 мин.

Выставление оценок за урок.