Особенности развития силовых способностей в школьном возрасте

Масса тела определяется взвешиванием на рычажных медицинских весах. Масса тела суммарно выражает уровень развития костно-мышечного аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов. Объём грудной клетки и талии определялись с помощью специального медицинского метра.

Уровень физической подготовленности определялся нами с помощью следующих тестов: подтягивание (мальчики в висе на переклад

ине, девочки в висе лежа на низкой перекладине); упражнения для мышц брюшного пресса (из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, поднимание туловища и опускание в исходное положение за 30 с); сгибание и разгибание рук в упоре лежа; приседания за 30 секунд .

Реализация правильно организованной методики занятий позволяет существенно улучшить здоровье учащихся, изменить в положительную сторону отношения школьников к занятиям физической культурой и спортом.

Таблица 2.1. Нормативные показатели силовых тестов для школьников (по данным проф. В.С. Вайнбаума)

Статистическую обработку результатов исследования проводили с использованием электронных таблиц Microsoft Exсel. Гипотезу о равенстве средних значений оценивали по t - критерию Стьюдента. Вероятность того, что статистические выборки отличались друг от друга, существовала при р < 0,05.

Программа упражняй для развития силовых способностей детей школьного возраста так же в себя включает:

1. Беседы и встречи с учителями-предметниками — разъяснение целей, задач самостоятельных занятий по силовой подготовке школьников.

2. Воспитательная и разъяснительная работа с учащимися, занимающимися:

а) объяснение и разучивание упражнений в рамках самостоятельной физической подготовки;

б) микросоревнования по одному из тестов на плановых уроках;

в) новые индивидуальные установки для самостоятельных занятий с учётом соматического типа каждого ученика и результатов микросоревнований.

Программа упражнений Карасёва А.В. Занятия следует начинать с тщательной разминки всех групп мышц. Оптимальное время между концом разминки и началом тренировочной нагрузки составляет около 15 минут (от 5 до 20мин.). Окончанием разминки, в большинстве случаев, считают начало потоотделения, связанного с повышением температуры тела.

Комплекс №1 применяемый в первый месяц тренировок.

1. Отжимания в упоре на брусьях (мальчики), от пола (гимнастической лавки, девочки): количество повторений 8 – 15 раз;

2. Подтягивание на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине хватом сверху: количество повторений 5 – 10 раз;

3. поднимание ног к перекладине (мальчики): количество повторений 8 – 15 раз;

4. в положении лёжа на спине, руки упираются в пол, поднимание прямых ног (девочки): количество повторений 10 – 14 раз;

5. подтягивание на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине хватом снизу: количество повторений 5 – 10 раз;

6. отжимания в упоре на брусьях (мальчики), от гимнастической лавки (девочки): количество повторений 8 – 15 раз;

7. поднимание ног к перекладине (мальчики): количество повторений 5 – 8 раз;

8. в положении лёжа на спине, руки упираются в пол, поднимание прямых ног (девочки): количество повторений 8 - 10 раз;

9. подтягивание на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине широким хватом: количество повторений 4-8 раз;

10. поднимание прямых ног лёжа животом на наклонной гимнастической лавке: количество повторений 10 – 20 раз;

11. выпрыгивание вверх, отталкиваясь одной ногой со скамьи попеременно то одной, то другой ногой: количество повторений 5 – 10;

12. сгибание и разгибание туловища, сидя поперёк скамьи с закреплёнными ногами: количество повторений 10 – 15 раз.

Между упражнениями делать 3 – 5 минут. Этот промежуток полезно заполнить активным отдыхом или упражнениями на растягивание мышц.

Комплекс упражнений № 2, используемый на втором месяце тренировок:

1. подтягивание широким хватом сверху с касанием перекладины затылком (мальчики): 2 подхода по 5 – 15 раз;

2. подтягивание на и низкой перекладине хватом сверху (девочки): 2 подхода по 10 – 15 раз;

3. выпрыгивание вверх, толкаясь от скамьи попеременно одной ногой: 2 подхода по 10 – 20 раз;

4. отжимания в упоре на брусьях (мальчики): 1 – 2 подхода по 8 – 15 раз;

5. отжимания в упоре от пола (девочки): 1 – 2 подхода по 12 – 15 раз;

6. подтягивание на высокой перекладине хватом снизу (мальчики): 1 - 2 подхода по 5 – 10 раз;

7. подтягивание на и низкой перекладине хватом снизу (девочки): 2 подхода по 10 – 15 раз;

8. подъём прямых ног к перекладине (мальчики): 2 – 4 подхода по 8 – 10 раз;

9. поднимание туловища в сед из положения лёжа, с согнутыми коленями (девочки): 2 – 4 подхода по 10 - 12 раз

10. разгибание туловища, лёжа лицом вниз поперёк скамьи: 2 – 4 подхода по 10 – 15 раз.

Между упражнениями делать 2 – 3 минут. Этот промежуток полезно заполнить активным отдыхом или упражнениями на растягивание мышц.

Комплекс упражнений № 3 для развития силы на 3 месяце тренировки:

1. подъём переворотом на перекладине (мальчики): 2 – 4 подхода по 3 – 10 раз;

2. подтягивание на и низкой перекладине хватом сверху (девочки): 2 – 4 подхода по 15 – 18 раз;

3. сгибание и разгибание рук (отжимания) в упоре на брусьях (мальчики): 2 – 4 подхода по 8 – 15 раз;

4. отжимания в упоре от пола (ноги на гимнастической лавке, (девочки): 1 – 2 подхода по 10 – 12 раз;

5. подтягивание на перекладине хватом снизу (мальчики): 2 – 4 подхода по 5 – 15 раз;

6. подтягивание на и низкой перекладине хватом снизу (девочки): 2 – 4 подхода по 15 – 18 раз;

7. подтягивание на перекладине хватом сверху (мальчики): 2 – 4 подхода по 5 – 10 раз;

8. приседания на одной ноге: 2 – 4 подхода по 5 – 10 раз;

9. разведение и сведение ног в положении "угол" в упоре на брусьях (мальчики): 2 подхода по 5 – 15 раз;

10. , поднимание прямых ног на наклонной гимнастической лавке (45о, девочки): 2 – 4 подхода по 15 - 18 раз после последнего повтора в подходе, максимально долго удержать ноги под углом 45о;

11. подъём прямых ног к перекладине: 2 – 4 подхода по 8 – 10 раз;

12. поднимание туловища в сед из положения лёжа через гимнастическую лавку, (девочки): 2 – 4 подхода по 12 - 15 раз

13. разгибание туловища, лёжа лицом вниз: 2 – 4 подхода по 10 – 15 раз.

Между упражнениями делать паузы до восстановления работоспособности. Этот промежуток полезно заполнить активным отдыхом или упражнениями на растягивание мышц.

По окончанию тренировки оставшееся в время используют для подвижных либо спортивных игр, для того, чтобы расслабить мускулатуру и возобновить работоспособность учащихся. На рассмотренных примерах доказана роль эффективности внедрения методики развития силы у детей школьного возраста.

Морфофункциональные изменения в физическом развитии школьного возраста в ходе проведения исследования

Анализ статистических параметров основных антропометрических показателей позволяет судить об особенностях физического развития школьников. На начальном этапе исследования было выявлено, что линейный рост (см), масса тела (кг), объём грудной клетки (см), и объём талии (см) школьников контрольной и основной групп практически не отличался от возрастных норм.