Скоростно-силовая подготовка юных футболистов в возрасте 15-17 лет

2- йдень. Разминка. Бег с высоким подниманием бедер - 5 х 100 м, 2 -3 серии. Бег с низкого старта — 6 х 45 м. Упражнения с мячом на скорость. Метание набивного мяча — 25 - 45 раз.

3- йдень. Игра в футбол — 30 - 60 мин. Упражнения для развития гибкости. Прыжковые упражнения.

4- йдень. Разминка. Игра в футбол - 20 - 40 мин. Упражнения со штангой (вес штанги 40 - 50 кг) — 8 - 10 подходов.

Повторный бег - 300 - 400 — 500 - 600 - 500 - 400 - 300 м (48,0 - 51,0, 63,0 - 68,0, 1,25 - 1,35, 1,45 - 1,50, 1,25 - 1,30, 68,0-70,0, 46,0-47,0).

5- йдень. Разминка с переменным бегом — 10 х 120 - 150 м, через 150 м медленного бега. Упражнения для развития гибкости. Бег с высоким подниманием бедер - 5x100 м, 1-3 серии. Метание набивного мяча - 35 - 60 раз. Выполнять сериями по 10 - 15 бросков. Повторный бег 10 х 300 м через 4 мин отдыха.

6- йдень. Игра в футбол - 60 - 70 мин. Упражнения с мячом — 30 мин.

7- йдень. Отдых.

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ НА СПЕЦИАЛЬНОМ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ

Понедельник. Игра в футбол - 70 - 80 мин

Вторник. Разминочный бег до 2000 м. Разминка 20 - 25 мин. Беговые упражнения и ускорения 200 — 400 н. Низкие старты 5 х 40 м, 6 х 100 м с набеганием в конце. Прыжковые упражнения (60 — 80 отталкиваний).

Среда. Футбол - 30 мин. Разминка на гимнастической стенке 30 мин. Специальные силовые упражнения на гимнастической стенке 20 мин. Поточные прыжковые упражнения на матах 20 мин. Футбол - 10 мин.

Четверг. Разминочный бег 1000 - 1500 м. Разминка 25 - 30 мин. Беговые упражнения до 500 м. Упражнения с мячом — 30 мин. Переменный бег» 8 х 60 м через 600 м. Прыжковые упражнения через барьеры (10 раз через 10 барьеров).

Пятница. Разминочный бег 1500 - 2000 м. Разминка 20 - 25 мин. Беговые упражнения и ускорения до 600 м. Упражнения с мячом — 30 мин. Бег с низкого старта 10 х 30 м. Прыжковые упражнения 15 мин. (250 + 200 м вполсилы).

Суббота. Футбол - 30 мин. Разминка 20 - 25 мин. Круговая тренировка, 6-8 упражнений на быстроту по 15 сек. с интервалом отдыха 10 сек. Круг повторяется три раза с интервалом 7 мин, В круг включаются обязательно упражнения с мячом, упражнения со штангой 1500 - 2000 кг (по 30 - 40 кг).

Воскресенье. Игра в футбол - 60 мин. Прыжковые упражнения. Легкий бег 10 мин

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОВ НА СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ

Понедельник. Разминочный бег 1000 — 1200 м. Разминка 25 мин. Беговые упражнения и ускорения до 600 м. Упражнения с мячом. С низкого старта 3 х 40 м, 2 х 60 м, 2 х 100 м на время. Прыжковые упражнения 10 мин.

Вторник. Разминочный бег 1000 - 1200 м. Разминка 20 мин. Беговые упражнения и ускорения 400 - 500 м. Упражнения с мячом — 40 мин.

Среда. Разминочный бег 1000 м. Разминка 20 мин. Беговые упражнения и ускорения 500 м. Упражнения с мячом - 40 мин.

Четверг. Игра в футбол — 70 — 80 мин.

Пятница. Отработка тактических схем - 60 — 70 мин.

Суббота. Разминочный бег 1000 м. Разминка с мячом 20 мин. Ускорения 3 х 80 м. с низкого старта 4 х 30 м. Отработка тактических схем — 30 мин.

Воскресенье. Официальная игра.

Понедельник. Отдых.

Вторник. Лёгкая разминка с ускорениями. Прыжки и прыжковые упражнения 20 мин. Упражнения с мячом - 40 мин.

Размещено на Allbest.ru

 Скачать реферат