Программа оздоровления школьников

Прежде обучения кувыркам нужно научить перекатам в группировке. До перекатов в группировке, учимся группироваться. Группироваться учимся сначала в исходном положении упор присев, затем из исходного положения лежа на спине. Начинаю изучение с показа и объяснения ключевых моментов упора присев, предлагаю принять это исходное положение три - четыре раза самостоятельно. Показываю упор присев-подбор

одок на грудь. Прошу воспроизвести упражнение три-четыре раза. Показываю упор присев-подбородок низко на грудь, отмечаю различие в округлости спины и обосновываю нужность этой округлости. Прошу воспроизвести упражнение три-четыре раза. Показываю группировку из исходного положения лежа на спине. Прошу воспроизвести упражнение. Показываю перекаты в группировке. Прошу каждого выполнить перекаты с моей помощью, расположив одну руку на подошвах ученика, другую на его затылке. Прошу самостоятельно выполнить перекаты в группировке. В зависимости от задач урока можно выполнить все перечисленные упражнения, или только некоторые из них, не нарушая последовательности их выполнения. На этом же уроке переходим к элементам из раздела легкая атлетика:

Выполняем подводящие упражнения для изучения приземления в прыжках в длину с разбега. Показываю исходное положение упор присев. Показываю перекат на всю стопу и, одновременно, вытягиваю руки вперед. Прошу несколько раз воспроизвести упражнение. Показываю невысокое выпрыгивание из упора присев с приземлением в группировку с вытянутыми вперед руками. Прошу воспроизвести упражнение. Прошу несколько раз повторить упражнение, выпрыгивая чуть выше, при этом стараться приземляться так, чтобы было как можно меньше шума. Показываю приземление в группировку из того же исходного положения на возвышение из двух-трех матов. Прошу выполнить упражнение. Показываю прыжок в длину с места махом одной с приземлением в группировку на гимнастический мат. Прошу воспроизвести упражнение. На этом же уроке переходим к изучению ведения мяча в баскетболе:

Начинаю с объяснения разницы в понятиях и действиях ударять и толкать. Прошу воспроизвести эти действия в парах, толкая вниз ладонь партнера. Прошу воспроизвести это действие, предлагая каждому толкнуть вниз мяч, удерживаемый мною снизу, полностью разгибая руку в локтевом суставе. Прошу несколько раз продемонстрировать имитацию этого действия. Выдаю мячи и прошу показать ведение мяча на месте, принимая мяч после отскока бесшумно. Показываю ведение мяча на месте вправо правой рукой, затем влево левой рукой. Прошу воспроизвести упражнение. Показываю ведение перед собой, со смещением приставными шагами вправо, затем влево. Показываю ведение с перемещением приставными шагами вперед, затем назад. Прошу воспроизвести упражнение. Показываю ведение с различной высотой отскока на месте. Прошу воспроизвести упражнение.

На следующих уроках все эти упражнения или только некоторые из них нужно выполнить, чтобы убедиться, что дети освоили их и понимают их суть. Далее нужно выполнять варианты этих упражнений из разных исходных положений, с различной амплитудой и ритмом.

При выполнении перекатов в группировке с помощью, прошу выходить в упор присев, делая акцент на активном каче вперед. Затем перекаты выполняются самостоятельно, но прошу при перекате назад, удерживая ладони в области голеностопа, немного разгибать ноги в коленных суставах, а при перекате вперед, плотно прижимать ноги с выходом в упор присев. Показываю упор присев, затем медленно начинаю выпрямлять ноги в коленных суставах и сгибать руки в локтевых; быстро возвращаюсь в упор присев и обозначаю касание ладонями голеней в области голеностопных суставов и сразу опускаю руки в упор. Прошу воспроизвести упражнение. В данном случае, минуя изучение кувырка в сед, можно сразу выполнить кувырок вперед в полной координации сначала с проводкой, затем самостоятельно. На этом же уроке нужно разучить несколько прыжковых упражнений. Эти упражнения нужны как для совершенствования прыжка в длину с разбега, так и для развития физических качеств. Разучиваем вылет в шаге через шаг: показываю аритмичную ходьбу - делая обычный шаг левой ногой, и, шаг с высоким подниманием бедра, правой. Прошу воспроизвести упражнение. Показываю вылет в шаге через шаг в полной координации. Прошу воспроизвести упражнение. Следующее упражнение смена ног в прыжке. Данное упражнение относится к рывково-тормозным, его назначение укреплять связки тазобедренных суставов. Показываю упражнение: становлюсь в положение выпада так, чтобы расстояние между пяткой впередистоящей ноги и носком сзадистоящей не превышало полутора стоп. Легко выпрыгиваю и, в полете меняю положение стоп. Прошу воспроизвести упражнение. Из того же исходного положения в полете успеваю дважды поменять положение стоп, таким образом, что впередистоящая нога при приземлении оказалась впереди. Прошу воспроизвести упражнение. После того, как второй вариант смогли выполнить не менее восьмидесяти процентов учеников, предлагаю выполнить упражнение из исходного положения когда расстояние между стопами постепенно увеличивается. На этом же уроке продолжаем совершенствовать ведение мяча в баскетболе. Назовем эти упражнения ведением в усложненных условиях. Находясь в стойке баскетболиста, имитирую ведение мяча на месте и, поочередно выполняю махи ногой вперед. Показываю ведение мяча перед собой с поочередным выполнением махов через мяч ногами. Прошу воспроизвести упражнение. Показываю ведение мяча, стоя на одной ноге, с различным положением маховой ноги. Показываю ведение мяча, перемещаясь короткими прыжками. Прошу воспроизвести упражнения. Ведение на одной ноге желательно выполнять на каждом уроке. Оно способствует укреплению мышц и связок нижних конечностей, развитию сердечно-сосудистой системы, функции равновесия. При перемещениях в ведении мяча полезно выполнять сами перемещения выпадами для повышения эластических свойств мышц; в приседах улучшается подвижность в суставах, повышаются силовые свойства мышц. Показываю передачу от груди двумя руками. Объясняю необходимость тянуться руками и корпусом за мячом и оставаться в этом положении до приема после ответной передачи. Здесь же показываю прием мяча мягко, неслышно, указываю, что порядок движений при приеме мяча противоположен порядку при передаче. Прошу медленно воспроизвести имитацию приема-передачи. Ставлю детей в пары и прошу выполнять передачу-прием, фиксируя внимание на неслышном, мягком приеме мяча за счет движения конечностей и корпуса.

На следующих уроках, столь же последовательно, через подводящие упражнения, обучаю специально-беговым упражнениям; ведению мяча по ломаной линии; равновесию на одной - руки в стороны; гимнастическому мосту. Таким образом за первые две четверти удается комплексно повысить и силовые, и координационные, и скоростные качества учеников, что позволит им довольно легко освоить одноопорное скольжение без лыжных палок на уроках лыжной подготовки. Последнее, в свою очередь повысит общую работоспособность через укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем за счет выполнения большего количества локомоций за урок.