Программа оздоровления школьников

Как могут выглядеть модельные характеристики среднестатистического двадцатипятилетнего человека, постоянно занимающегося физической культурой с момента поступления в школу?

За основу возьмем его результаты в беге: тринадцать секунд ровно в беге на сто метров отражает его скоростные возможности. В беге на две тысячи метров он имеет шесть минут двадцать секунд, то есть хорошо развиты сердечно

-сосудистая и дыхательная системы. В беге на тысячу метров результат две минуты, пятьдесят три секунды - показатель максимального потребления кислорода высок. И вот на этой базе, не развивая свои анаэробные способности, он смог пробежать четыреста метров за пятьдесят семь секунд ровно. Те из его сверстников, кто имел более высокие результаты в беге на сто метров, лучше бежали и на других дистанциях. Молодой человек поддерживал гибкость позвоночника и выполняет гимнастический мост, как делал это в пятом классе. С одиннадцатого класса он прыгает в длину на пять с половиной метров и метает гранату за сорок пять метров. Физическую подготовленность нашего рядового физкультурника можно признать отличной. Теперь ему нужно позаботиться о том, чтобы не растратить имеющееся слишком быстро. В примере приведены несколько результатов для того, чтобы можно было проследить связь между скоростными качествами и выносливостью, при хорошем владении навыками и умениями. Но, для определения уровня здоровья человека достаточно знать его результат в беге на четыреста метров, и то, каким образом этот результат достигнут. Если тренировки преимущественно направлены на развитие общей выносливости и скорости, то все отлично. Если же к ним добавлены занятия, целью которых является развитие анаэробных возможностей, для достижения более высокого результата ради престижа, то человек работает на результат, а не на здоровье. Тренировки вообще не должны быть тяжелыми. Объем и интенсивность упражнений должны соответствовать возможностям организма и возрастать только после увеличения этих возможностей. Значит, основное в организации тренировки, наличие критериев адекватности нагрузки возможностям организма. Сама же дистанция четыреста метров приведена в примере как наиболее сложная, требующая от организма предельного напряжения. Можно сказать, что имеющий высокий результат в беге на четыреста метров, имеет большой запас прочности. При анализе результатов контрольных испытаний учеников и анализе личных рекордов мировой и отечественной легкоатлетической элиты были обнаружены некоторые общие закономерности. В беговых дисциплинах, у этих полярно противоположных по состоянию здоровья и двигательной одаренности групп людей, совпадают процентные соотношения результатов на смежных дистанциях. Результат в контрольном беге на две тысячи метров при дыхании через нос у моих школьников был на десять процентов слабее, чем при произвольном дыхании. Ученики произвольно выбирали скорость бега на отрезках четыреста метров на уроках, развивающих общую выносливость. И она варьировалась в пределах ста тридцати-ста пятидесяти процентов в пересчете на время (за сто процентов принято время пробегания каждого четырехсотметрового отрезка в контрольном беге на две тысячи метров). Таким образом каждый ребенок способен почувствовать ту скорость, которая создает комфортное состояние если не в процессе самой работы, то по ее окончании. Фиксация средней скорости бега на каждом уроке дала мне возможность просчитать предельно возможные результаты в проводимом в конце четверти контрольном беге на две тысячи метров. Подобный контроль и фиксация отдельных параметров нагрузки на каждом уроке в течение года позволил мне в дальнейшем более корректно формулировать задачи каждому ученику, сообразуясь с его состоянием и способностями. Физические качества нужно преимущественно развивать в среднем звене, параллельно с совершенствованием двигательных навыков. В старшем звене и двигательные умения высшего порядка, и физические качества совершенствуются, в основном, в процессе выполнения соревновательных упражнений. Но ни то, ни другое невозможно реализовать в полной мере, если в начальном звене дети не получили хорошую школу двигательных умений.

Необходимо:

1. ввести в программу три обязательных урока физической культуры в неделю.2. отказаться от спаривания уроков лыжной подготовки.3. способствовать реализации авторских программ, направленных на укрепление здоровья учащихся.4. организовать ведение уроков физической культуры в начальной школе специалистами физического воспитания.

I. Определение величины нагрузки.

По дыханию: В первые четыре года обучения, при выполнении упражнений, допустима такая нагрузка при которой присутствует одышка, но ребенок способен дышать в ритме четыре шага вдох и четыре шага выдох. В среднем звене предельная по дыханию нагрузка-ритм четыре-четыре. В старшем звене ритм дыхания превышает четыре-четыре, но не доходит до предельного.

По реакции и восстановлению частоты сердечных сокращений на второй минуте по окончании упражнения: В начальном звене этот метод почти не применяется в силу того, что нагрузки не велики по интенсивности, а сам метод пульсометрии в столь раннем возрасте малоинформативен. В среднем звене нагрузку можно увеличить, если показатели частоты сердечных сокращений снизились после стандартной нагрузки не менее чем на пять процентов. И это снижение стабильно на протяжении недели. Нагрузку можно увеличить по объему, но интенсивность не повышать. В старшем звене нагрузка увеличивается по интенсивности, но не более, чем на пять процентов.

По времени восстановления дыхания: Этот метод более информативен чем предыдущий. Его проще использовать на уроке. Уменьшение времени восстановления дыхания после стандартной нагрузки на протяжении недели сообщит о стойкой адаптации организма и допустимости увеличения нагрузки. В младшем звене можно увеличить нагрузку по объему. В старших звеньях-по интенсивности.

Первые три критерия корректны при развитии выносливости. Для группы упражнений развивающих скоростные, скоростно-силовые и силовые качества нужны следующие критерии: По времени восстановления энергетических ресурсов: При развитии скоростных и скоростно-силовых качеств на отрезках от пяти до тридцати метров восстановление завершается к третьей-четвертой минуте. Такой же интервал отдыха необходим при развитии силовых качеств, если интенсивность нагрузки выше восьмидесяти процентов. Если интенсивность менее восьмидесяти процентов, то интервал отдыха сокращают до двух минут.

По улучшению абсолютного результата: При развитии прыжковой и силовой выносливости о происшедших положительных изменениях можно судить по улучшению результата контрольного упражнения не менее, чем на двадцать процентов.

II. Техническая подготовка школьника.

Что касается методики преподавания, то при всей важности соблюдения принципа обучения от простого к сложному, приоритет должны иметь наиболее перспективные упражнения и их элементы.

Если ключевым элементом для обучения кувыркам является перекаты в группировке, то именно этому элементу и нужно уделить больше внимания и времени.