Программа оздоровления школьников

Планирование в пятом - шестом классах.

В среднем звене каждый учебный год рациональней начинать с повышения общей работоспособности. Эта задача может решаться различными средствами и методами, но для контроля за текущим общим состоянием организма учащихся удобнее всего использовать повторный и переменный бег. Двадцать минут беговой нагрузки на каждом уроке, за шесть - семь недель первой чет

верти, позволяют значительно повысить общую выносливость учащихся. Что обретет свое отражение в улучшении результатов в беге на две тысячи метров. В пятом и шестом классах в первую неделю учебного года достаточно пробегать на уроке три раза по двести - четыреста метров через три-четыре минуты ходьбы. Затем еженедельно добавлять в третьем отрезке по двести-четыреста метров. Время преодоления двухсотметровых отрезков от шестидесяти до девяноста секунд, четырехсотметровых - от ста двадцати до ста восьмидесяти секунд. Предпочтительнее работать на более длинных отрезках, так как интенсивность работы малая и средняя. Помимо решения задачи улучшения общей выносливости нужно использовать эту работу для совершенствования важнейшего двигательного умения - способности сохранять инерцию движения. Так как за четыре предшествующих года дети уже научились бегу по инерции после ускорения, то теперь нужно научиться поддерживать инерцию и при беге малой и средней интенсивности. Перед каждым занятием нужно напоминать учащимся о необходимости концентрации внимания на своих ощущениях. Ощущения эти можно вызвать созданием ярких зрительных образов, или повторным преодолением нескольких отрезков под уклон. Ощущению сохранения инерции способствует и сознательное укорачивание шагов вслед за снижением скорости бега. Тем из учеников, кто научился уже сохранять инерцию общего центра масс тела, следует продолжать работу над техникой, концентрируя внимание на сохранении инерции после разгона бедра. Это ощущение можно выразить так: чувствую, что бедро тянет за собой тело. На завершающем этапе обучения технике бега на средних скоростях нужно акцентировать внимание на все более глубоком расслаблении скелетной мускулатуры во время бега. По мере овладения этим навыком все чаще появляется чувство, что можно с легкостью варьировать скорость от самой малой до максимальной с удовольствием и без напряжения. Можно предлагать детям игру скоростей, абсолютно произвольно ускоряться и бежать по инерции, но не напрягаться. Третий, увеличивающийся от недели к неделе отрезок и нужно использовать для этой игры.

На этом же этапе, при совершенствовании прыжка в длину с разбега, на отдельных уроках после выполнения прыжка, ученик пробегает в удобном ему темпе двести метров, после чего готовится к очередной попытке. Выполнив десять прыжков за урок, каждый успеет пробежать около двух километров. Комплексно решаются три задачи: совершенствование техники прыжка в длину; развитие стартовой скорости; развитие общей выносливости. В итоге к концу первой четверти удастся хорошо подготовиться к сдаче контрольных нормативов в спринтерском беге, в беге на две тысячи метров и в прыжках в длину с разбега. Помимо этого, возросший уровень общей выносливости и скоростно-силовых качеств позволит во второй четверти выполнить необходимый объем работы на уроках спортивных игр и гимнастики.

Во второй четверти приступаем к блоку совершенствования двигательных навыков. Под совершенствованием двигательных навыков надо понимать выполнение связок элементов и простейших комбинаций с постепенно возрастающей скоростью и интенсивностью. Интервалы отдыха между упражнениями должны обеспечивать полное восстановление возможностей функциональных систем организма. Режим работы и отдыха должен быть таким, чтобы можно было в полной мере развивать на каждом уроке такое важнейшее физическое качество, как гибкость.

При выборе основной направленности работы во второй четверти необходимо руководствоваться и тем, что планируется на третью четверть. Если в третьей четверти планируется целенаправленно работать над дальнейшим развитием общей выносливости на уроках лыжной подготовки, то во второй имеет смысл чаще вести комплексные уроки, вмещающие в себя элементы и гимнастики и спортивных игр. Если же третью четверть рассматривать, как реабилитационную паузу, состоящую из лыжных прогулок и спортивных игр в зале и на свежем воздухе, то вторую четверть можно полностью посвятить гимнастике. В любом случае во второй четверти в каждый третий или четвертый урок нужно включать равномерный или переменный бег по десять-двенадцать минут для поддержания достигнутого в первой четверти уровня общей выносливости.

Основное требование к урокам в блоке совершенствования двигательных навыков: каждое упражнение должно заканчиваться до появления чувства усталости, еще точнее: упражнение выполняется пока ученик выполняет его с удовольствием. В пятом и шестом классах наиболее полезными нужно признать упражнения на равновесие. Основное внимание следует уделить связкам, включающим в себя стойку на кистях: сам выход в стойку с мягким приземлением; кувырок вперед из стойки на кистях; переворот в гимнастический мост через стойку; переворот боком; переворот через голову; ходьба на руках; кувырок назад через стойку на кистях. Связки, заключительным элементом которых должно быть равновесие на одной - руки в стороны. Нужно широко использовать передвижения, повороты и равновесия на жерди гимнастической скамейки. Повышает сложность равновесных упражнений выполнение их с закрытыми глазами. Уверенное выполнение стойки на кистях, в сочетании с хорошей гибкостью и подвижностью в суставах, раскрывает перспективы не только для изучения элементов на гимнастических снарядах. Оно раскрывает широкие возможности для совершенствования в большинстве спортивных дисциплин, создает базу для повышения абсолютной скорости бега за счет силового компонента бегового шага, снижает вероятность травматизма во многих видах деятельности.

В четвертой четверти блок развития скоростно-силовых качеств состоит из чередующихся уроков легкой атлетики и спортивных игр. Первые четыре недели выполняются старты с гандикапами по десять-двадцать метров по три-четыре старта в серии повторно через три - четыре минуты отдыха. После каждой серии десять-двенадцать минут заполняются малоинтенсивной работой: штрафной удар, вбрасывание из аута, жонглирование мячом.

В последние три недели четверти нужно заняться совершенствованием прыжка в длину с разбега, с тем, чтобы реализовать возросшие физические возможности в спортивном результате. На каждом уроке выполняется две-три попытки в разминке и от трех до шести контрольных попыток. В заключительной части урока можно проводить как учебную игру, так и семенящий бег десять-двенадцать минут.

Планирование в седьмом-девятом классах.

В сравнении с пятым-шестым классами, когда наряду с развитием физических качеств совершенствовались навыки, на данном этапе должна проходить работа над совершенствованием умений высшего порядка. Деление программы по направленности блоков присутствует. Но изменяются критерии оценки деятельности ученика в сторону соответствия двигательных умений высшего порядка достигнутому уровню физической подготовки. Это соответствие отражается в результате соревновательного упражнения.