Методика использования фитбол-гимнастики в физическом воспитании младших школьников

То же, Фитбол поднять над головой.

То же, на хват правой рукой сверху фитбола, а левой- снизу и наоборот.

Стоя, перенос фитбола прямыми руками над головой справа налево и наоборот.

Стоя сжимать «дыхательный» мяч руками перед грудью, над головой, опущенными вниз руками.

Стоя вращения фитбола на вытянутых руках вправо влево.

Стоя сжимать фитбол на вытянутых руках перед грудью,

над головой внизу.

Наклон вперед, фитбол в руках завести за голову и вернуться в И.П. (спина прямая).

Поворот с фитболом в руках вправо влево (руки выпрямлены в локтевых суставах).

То же, но руками при поворотах сжимать фитбол.

Наклон вперед, маховые движения прямые руки с фитболом вверх вниз.

То же на хват правой рукой фитбола сверху, левый снизу и наоборот.

То же движение руками в И.П. сидя.

То же движение руками И.П. лежа на спине.

И.П.-стоя, Фитбол лежит на внутренней части предплечий. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, удерживая Фитбол руками.

Лежа на животе руками удерживать Фитбол на полу-откатить руками Фитбол и вернуть его И.П.

То же на Фитбол приподнять над головой поддержать и опустить.

И.П.- стоя, в обеих руках «дыхательные» мячи. Отвести руки с мячами в стороны: а) до горизонтального уровня; б)-выше горизонтального уровня; в) по диагонали; г) руками движения лыжника.

И.П.- стоя, Фитбол в руках за головой. Поднять Фитбол над головой за спиной. Поддержать и опустить.

И.П.- стоя, Фитбол в опушенных руках за спиной. Сгибая руки, поднять Фитбол на спиной вверх и опустить в И.П.

И.П.- лежа на спине, Фитбол на руках перед грудью. Фитбол поднять над головой и опустить.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

И.П.- лежа на спине, Фитбол в руках над головой. Перейти в положение сидя, перекатывая Фитбол по груди, животу и ногам, затем вернуться в И.П.

И.П. то же, но сесть , ноги под углом 45 градусов.

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, Фитбол между ногами, руки за головой. Сжимая Фитбол ногами, перейти в положение сидя.

То же но сесть, ноги под углом 45 градусов.

И.П. лежа на спине на фитболе, руки за головой, приподнять до горизонтального уровня над фитболом головы и плеч.

И.п. на спине на фитболе, одна рука на фитболе, другая за головой поднимая голову и плечи, повернуть туловище влево, затем вправо.

Лежа на фитболе, на боку руки в упоре на Фитбол. Откатить Фитбол от себя, и вернуться в И.П.

То же но опора на Фитбол одной рукой, другая в «крылышке», и наоборот.

И.П. лежа на боку, Фитбол между ногами, поднять Фитбол согнутыми в коленных суставах ногами.

То же, но поднять Фитбол прямыми ногами и вернуться в И.П.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Лежа спине, стопу на мяче, колени согнуты на 90 градусов. Удерживая в напряжении ноги, поднять таз, зафиксировать положение и опустить.

То же, но на фитболе фиксированы не стопы, а голень.

То же, но одна одна нога фиксирована стопой, но колени другой ноги.

И.П. лежа на спине, пятки на упоре на Фитбол. Поднять таз так, чтобы туловище и ноги составили одну прямую.

И.П. лежа на спине, одна нога в упоре стопой на фитболе, другая фиксирована на колени. Откатить Фитбол от себя и вернуться в И.П.

И.П. лежа на спине, стопы на фитболе согнуть обе ноги в коленях, приподнять таз. Фитбол прикатить стопами в ягодицам и вернуться в И.П.

И.П. лежа на спине, стопы на фитболе. Поочередно поднимать и опускать ноги.

И.П. лежа на спине, Фитбол между ногами, согнутыми в коленях. Сжимать Фитбол ногами.

Упражнения для укрепления мышц спины.

И.П. лежа грудью на фитболе, стопы в упоре на полу, руки на спиной. Разгибание в грудном отделе позвоночника.

То же, но руки «крылышки».

То же, ноги руки вверх.

То же, но попеременное движение прямых рук вперед назад.

То же, но руками выполнять упражнения «ножницы».

И.П. лежа грудью на фитболе, на полу, ноги в упоре стопами на полу. Поднять до горизонтального уровня правую ногу, затем левую ногу.

То же, но поднять обе ноги одновременно до горизонтального уровня.

То же, но поднять одну ногу, согнутую в коленном суставе до 90 градусов.

То же, но ногами-горизонтальные и вертикальные «ножницы».

Стоя, опора на мяч на предплечий, ноги в упоре стопами на полу на ширине плеч, мах правой ногой назад, в стороны, затем то же - левой ногой.

11 .Прямые ноги на фитболе, руки в упоре на полу. Не прогибаясь в спине, согнуть и разогнуть колени, подтягивая Фитбол к груди.

Упражнения для укрепления мышц свода стопы.

Сидя на фитболе, упор кистями рук на колени. Одновременно ставить стопы то на ноки то на пятки, то на наружный свод.

И.П. лежа на полу, одна нога голенью лежит на фитболе, другая нога выполняет «гусеничку» стопой вперед и назад.

И.п. сидя на фитболе стопы на «дыхательном» мяче. Опора на «дыхательной» мяч носками, пятками, наружным сводом стопы.

То же, но одна нога на упоре носком, другая пяткой и наоборот.

И.П. сидя на фитболе. Захватить «дыхательный» мяч между стопами и прокатить его ногами.

И.П. сидя на фитболе. Катать мяч вперед назад.

«Гусеничка» поочередно стопами на дыхательном мяче, сидя на фитболе.

И.П. сидя на фитболе, захватить дыхательный мяч между стоп, немного приподнять, сжать Фитбол ногами, выпустить на пол опять захватить. Повторить 4-6 раз.

Упражнения для увеличения гибкости и подвижности позвоночника и

суставов.

И.П.- сидя на Фитбол, правая рука через теменную часть головы фиксирована на левой височной области. Наклонить правой рукой голову вправо, спина прямая. Повторить то же другой рукой.

И.П.- сидя на Фитбол, руки в замок за спиной. Поднять руки вверх дно возможного уровня. Спина прямая.

И.П.- лежа на спине на фитболе. Тянуть руки в стороны-вверх, ноги в упоре на полу.

И.П.- лежа на спине на фитболе, руки за головой. Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, стопы на полу.

И.П.- стоя коленях, Фитбол перед грудью. Откатить Фитбол от себя, зафиксировать положение с небольшим прогибом позвоночника и вернуться в И.П.

И.п.- сидя на полу, ноги в сторону, руки на фитболе. Откатить и прикатить фитбол вперед- назад.

И.П.- сидя на фитболе, глубокий наклон вперед. Руками обхватить между ногами фитбол и потянуть к себе.

И.П.- сидя на фитболе, наклоны вправо- влево, одна рука на фитболе, другая тянется вверх.

И.П.- лежа на фитболе боком, обе руки вверх. Одной рукой тянуть другую руку вверх.

10.И.П.- сидя на фитболе, одна нога согнута в коленном суставе, лежит на другой ноге. Наклон вперед, руки в упоре на мяче сзади.

.И.П.- сидя на фитболе, одна нога в упоре на пятке. Тянуться к одной ноге. Затем к другой ноге.

И.П. - стоя, одна нога на фитболе. Руками придерживая фитбол тянуться к другой ноге.

И.П.- лежа на спине, ноги на фитболе. Поднять максимально вверх правую ногу затем левую.

И.П. - стоя у фитбола. Одной рукой фиксировать его. Другой рукой подтянуть пытку к ягодице, сгибая ногу в коленном суставе.