Воспитание координационных способностей сноубордистов 13-14 лет, специализирующихся на акробатических дисциплинах

№

Части занятия и их содержание

мин

Методические указания

1

Вводная часть: объяснение задач урока. Разминка: легкий бег, повороты и наклоны головы, вращения плечами, локтями, кистями рук. Наклоны вперед, назад, в стороны; махи руками, ногами. Вращения торса, коленей, ступней. Приседания, прыжки на месте, отжимания, скручивания корпуса. Прыжки с вращениями и другие ОРУ

15

Подготовить организм к нагрузкам. Разминка лучшая профилактика травм!! Спокойный темп. ЧСС при беге 120-130

Отжимания на тыльной стороне ладони.

2

Основная часть: развитие КС

Ходьба по трубе 4 вида: лицом вперед, спиной вперед, правым боком, левым боком

20

Выполняется медленно, по 5 мин

Прыжки на трубе и запрыгивания с удержанием равновесия.

Прыжки на правой/левой ноге лицом/спиной вперед.

Запрыгивания лицом/спиной к трубе с удержанием равновесия.

Запрыгивания с разворотом на 180 лицом/спиной к трубе в правую/левую сторону с удержанием равновесия.  

40

Контроль равновесия после прыжка. Выполняется стандартно-повторно.

Удержание 3 с

Статические упражнения:

1.Ноги вместе, руки в стороны, подняться на носках.

2.То же, но с закрытыми глазами.

3.Руки в стороны. Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть и поднять вперед.

4.То же, но с закрытыми глазами.

5.В стойке на носках выполнить пять наклонов туловища вперед до горизонтального положения.

6.В стойке на носках наклонить голову до предела назад.

7.То же, но с закрытыми глаза­ми.

8.Стоя на носке правой ноги, руки на поясе, выполнить 6 маховых движении левой ногой вперед и назад.

9.Стопы расположены на одной линии, руки на в стороны — стоять 20 с, затем выполнить 6 наклонов туловища вправо и влево.

10.Подняться на носке правой ноги, левую согнуть и поднять вперед, голову до предела наклонить назад и закрыть глаза.  

10

Выполняются на большой ровной поверхности.

15 с.

10 с.

15 с.

10 с.

Ноги вместе

1 наклон в 1 с.

Ноги вместе

Стоять 15 с

10 с.

С полной амплитудой движений

Правая стопа перед левой.

Маятник, 1 наклон в 1с.

Стоять 10 с.

Основные упражнения на батуте:

прыжки в стойке.

прыжок с приземлением на колени.

прыжок с приземлением в сед.

комбинация колени, сед, стойка.

прыжок на живот с коленей

прыжок на живот с наклона

прыжок на живот в стойке

прыжок на спину со страховкой

прыжок на спину со стойки  

30

Внимание на правильное выполнение упражнения. Средняя и низкая амплитуда.  

3

Заключительная часть: баскетбол, растяжка

20

Итоги и краткий анализ тренировки

№

Части занятия и их содержание

мин

Методические указания

1

Вводная часть: объяснение задач урока. Разминка: легкий бег, ОРУ

15

Подготовить организм к нагрузкам

2

Основная часть: развитие КС

Ходьба по трубе 4 вида: лицом вперед, спиной вперед, правым боком, левым боком

20

Выполняется медленно

Упражнения на баланс – борде:

Удержание равновесия в основной стойке

Удержание равновесия в своей стойке

Удержание равновесия в стойке свич

Удержание равновесия в стойке слалом правой/левой

То же самое с ловлей мяча

То же самое с закрытыми глазами

10

10

10

Контроль выполнения элемента. Выполняется стандартно повторно

Основные упражнения на батуте: повтор упражнений стойка, колени, сед, живот, спина

10

Внимание на правильное выполнение

Подводящее упражнение к сальто вперед: кувырок в полете со спины на живот в группировке

Подводящее к сальто назад: обратный кувырок со спины на ноги.

15

Поперечная страховка

Сальто вперед/назад

15

3

Заключительная часть: баскетбол, растяжка

20

Итоги и краткий анализ тренировки