Воспитание координационных способностей сноубордистов 13-14 лет, специализирующихся на акробатических дисциплинах

№

Части занятия и их содержание

мин

Методические указания

1

Вводная часть: объяснение задач урока. Разминка: легкий бег, ОРУ

15

Подготовить организм к нагрузкам

2

Основная часть: развитие КС

Ходьба по трубе 4 вида: лицом вперед, спиной вперед, правым боком, левым боком

20

Выполняется медленно

Прыжки на трубе правой/левой ногой, спиной /лицом

10

Контроль приземления

Упражнения на ногоходах:

Ходьба лицом/спиной вперед

10

Маты, СИЗ!!

Статические упражнения

10

Выполняются на бревне на цепях по одному

Основные упражнения на батуте: стойка, колени, сед, живот, спина, сальто вперед/назад,

20

Выполняется комбинациями

Подводящие к боковым сальто: (страховка)

Прыжок в стойке боком на спину и возврат в стойку

10

Поперечная страховка

Выполняется в обе стороны

Боковое (арабское) сальто вправо (Бэк флип)

10

Боковое (арабское) сальто влево (Фронт флип)

10

3

Заключительная часть: баскетбол, растяжка

20

Итоги и краткий анализ тренировки

№

Части занятия и их содержание

мин

Методические указания

1

Вводная часть: объяснение задач урока. Разминка: легкий бег, ОРУ

15

Подготовить организм к нагрузкам

2

Основная часть: развитие КС

Ходьба по трубе 4 вида: лицом вперед, спиной вперед, правым боком, левым боком

10

Выполняется медленно

Запрыгивания на трубу спиной/лицом с разворотом на 180 вправо/влево

10

Упражнения на ногоходах:

Ходьба лицом вперед с ловлей мяча

Ходьба спиной вперед с ловлей мяча

10

Маты, СИЗ!!

Упражнения на баланс – борде:

Удержание равновесия с приседанием

Удержание равновесия с удержанием доски правой/левой рукой посередине спереди/сзади

Удержание равновесия с удержанием носа/хвоста доски

То же самое в стойке свич

То же самое с закрытыми глазами

10

Упражнения с гимнастическим мячом:

Удержание равновесия стоя на коленях на без фиксации мяча

Удержание равновесия стоя с фиксацией мяча

Запрыгивания на мяч с удержанием равновесия с фиксацией мяча

10

Маты, защита кисти

Мяч фиксируется матами  

Основные упражнения на батуте: стойка, колени, сед, живот, спина, сальто – 4 вида

20

Выполняется комбинацией для тех у кого лучше получается

Вертикальные вращения на 360/540:

Подводящие упражнения:

Закрутка верхней частью тела

Закрутка нижней частью тела

Совмещенная закрутка

10

Во все стороны

Вращения на 360/540

Выполняется со всех стоек

3

Заключительная часть: баскетбол, растяжка

20

Итоги и краткий анализ тренировки