Элективный курс "Давай договоримся!"

Всегда, когда кто-нибудь делает что-то хорошее, доброе, обязательно скажи об этом вслух.

Постарайся все отрицательные эмоции доверять хорошему другу или подруге или записывать в дневник.

Упражнение «Непредвиденное»:

Мы за городом. Отдых. Экскурсия. Ты оступилась и подвернула ногу. Врач, бинтуя, предупредил, что пару дней надо ходить осторожнее. Как ты сообщишь об этом родителям? >Телеграммой: «Со мной произошел несчастный случай. Приезжайте немедленно»

По телефону: «Дорогие! У нас великолепная погода. Загораю. Вчера ходили в поход, а сегодня у меня день отдыха – слегка повредила ногу. Скоро все будет в норме. А как вы?

Письмом: «Дорогая мамочка! Очень тебя прошу, только не нервничай! Я должна сообщить тебе о неприятности. Даже не знаю, как тебе написать, чтобы ты не расстраивалась…» (далее подробное описание происшествия)

Какой вариант выберешь ты?

Занятие 12. Кувшин наших эмоций

Цель: Дать понятие о причинах возникновения разрушительных, страдательных эмоций.

Теперь мы готовы, чтобы лучше разобраться в причинах эмоций. В том, почему мы выплескиваем гнев, злобу на других людей.

Представим наши эмоции в виде «кувшина» (рис.1).

Гнев

Злоба

Агрессия

Боль

Обида

Страх

Потребности в:

- любви - свободе

- внимании - независимости

- ласке - самоопределении

- успехе - развитии

- понимании - самосовершенствовании

- уважении - самоуважении

- познании - реализации собственного

- признании потенциала

Базисные стремления:

Я – хороший

Я – любим

Я – могу

Я – ЕСМЬ!

И начнем с самых неприятных эмоций – гнева, злобы, агрессии. Эти чувства можно назвать разрушительными, так как они разрушают и самого человека (его психику, здоровье), и его взаимоотношения с другими людьми. Они – постоянные причины конфликтов. Порой материальных разрушений и даже войн. Они проявляются, к сожалению, знакомыми всем оскорблениями, обзываниями, ссорами и драками, наказаниями, действиями «назло» и т.п.

Поместим гнев, злобу и агрессию в самой вершине «кувшина». Всем хорошо известно выражение «чаша терпения переполнена». Случился какой-либо инцидент и чувства вырвались наружу. Но оказывается гнев – чувство вторичное, и происходит он от переживаний совсем другого рода, таких как боль, страх, обида. На кувшине они составляют второй слой и называются сострадательными. В них присутствует большая или меньшая доля сострадания. Поэтому их нелегко высказать, о них обычно молчат и скрывают. Почему? Как правило, из-за боязни унизиться, показаться слабым. Иногда же человек и сам их не очень осознает («Просто зол, а почему – не знаю!»).

Скрывать чувство обиды и боли часто учат с детства. Наверное, вам не раз приходилось слышать, как отец наставляет мальчика: «Не реви, лучше научись давать сдачи!». Кстати, это «Безобидный «, на первый взгляд, совет – начло пути, по которому, если идти без оглядки, можно дойти до принципа «око за око».

А отчего возникают «сострадательные» чувства? Причина возникновения боли, страха, обиды – в неудовлетворении потребностей. Возвращаясь к теме первого занятия нашего курса, вспомним, что каждый человек рождается с определенными потребностями: биологическими (сон, пища, тепло, безопасность и пр.) и социальные (потребность в общении). Сегодня мы рассмотрим подробнее социальные потребности. Человеку нужно, чтобы его любили, признавали, уважали, чтобы он был кому-то нужен, чтобы у него был успех, чтоб он мог себя реализовать и уважать и т.д. и если органические потребности более или менее человечество научилось удовлетворять, то психологическое благополучие (не говоря уже о счастье) гарантировать каждому он не может. Ведь счастливость человека зависит от психологического климата той среды, в которой он живет и работает. И еще – от эмоционального багажа, накопленного в детстве. А эти климат и багаж зависят от стиля общения между людьми данного общества.

К сожалению, из всего большого списка социальных потребностей всегда найдется какая-нибудь нереализованная потребность.

Есть ли что-нибудь, что лежит ниже слоя потребностей? Оказывается, есть! И нижний слой, скорее всего самый важный – он отражает отношение к самому себе, заключение о себе. Понятно, что отношение к себе могут меняться вместе с обстоятельствами жизни. Но есть некий «общий знаменатель», который делает каждого из нас оптимистом или пессимистом, больше или меньше верящим в себя, а значит, более или менее устойчивым к ударам судьбы.

Его называют по-разному: восприятие себя, образ себя, оценкой себя, а чаще – самооценкой. И от нее очень сильно зависит жизнь и даже судьба человека.

Упражнение:

Приведите примеры конфликтных ситуаций и попробуйте определить причины его возникновения. Проанализируйте каждый «слой кувшина» выраженных эмоций.

Занятие 13 – 14. Способы эмоциональной самозащиты, самоуправление в конфликтах

Цель: Формирование навыка эмоциональной самозащиты.

Чувствовали ли вы себя когда-нибудь:

Под таким наплывом чувств, что ваша способность четко выражать свою мысль пропадала?

Настолько возмущены, что на ум приходили мысли вроде: «Я им покажу. Они больше никогда со мной так не поступят»

Настолько обижены кем-то, что не могли их после простить?

Настолько испуганы, что не могли остановить дрожь в теле?

Неспособным остановить желание осыпать кого-то оскорблениями

Готовым чуть ли не убить кого-то?

Наши эмоции способны переполнить наше сознание и заставить на действовать необычно. Взять их в руки и направить в нужное русло - в этом заключается искусство управлять эмоциями.

Тест «Способны ли вы управлять собой»

Прочитайте утверждения, на которые следует отвечать «да» или «нет». Ответ «да» означает (+1) балл, ответ «нет» - (- 1) балл.

У меня не хватает терпения долго хладнокровно подумать, разбираться в том, что не решается сразу.

В своих мыслях не люблю заглядывать далеко вперед.

Редко задумываюсь о главных целях своей жизни.

Продуманные планы помогают мне добиваться хороших результатов.

Вдохновение приходит ко мне, как только захочу.

На выбор моего решения влияют не поставленные цели, а настроение в данный момент.

Мне часто кажется, что час или два пролетели незаметно, исчезло неизвестно куда.

Я могу по своему желанию отключаться от окружающей обстановки.

Когда нудно разбираться в сложной обстановке, чувствую прилив энергии и сил.

Я предусмотрительный человек: обдумываю все детали предстоящего дела.

Умею отказываться от всего, что отвлекаем меня от цели.

Меня очень отвлекает текучка – я не успеваю обдумать происходящее.

Ловлю себя на том, что придаю значение мелочам, забывая о главном.

При большом количестве вариантов мне обычно не удается найти правильное решение.

В дискуссиях я не замечаю, как отклоняюсь от предмета спора.

Я готов снова и снова заниматься совершенствованием уже законченной работы.

Обработка результатов

Ключ к тесту: согласие с утверждениями 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16 дает (+ 1) балл, несогласие - (- 1) балл. Согласие с утверждениями 1, 2, 3, 6, 12, 13, 14, 15 дает (- 1) балл, несогласие – (+ 1) балл.