Элективный курс "Давай договоримся!"

Посчитайте алгербраическую сумму баллов, полученных вами.

Интерпретация. Если количество баллов – отрицательное число, то вы совсем не можете сознательно управлять собой, своими мыслями.

0 – 5 баллов: у вас сформированы лишь отдельные умения самоуправления. Скорее всего вы сильно переживаете свои неудачи, но дальше этого дело не идет. Эмоциональная оценка у вас преобладает над рациональ

ным анализом.

5 – 9 баллов: в целом система самоуправления у вас имеется.

9 – 13 баллов: у вас уравновешенное рациональное и эмоциональное самоуправление.

13 – 16 баллов: есть опасения, что вы слишком расчетливы и рациональны и вам не хватает эмоций

Телоум

В психотерапии есть сравнительно новое направление, называемое биоэнергетикой. Оно основано на том. Что психика и сома (тело) тесно связаны между собой. Наше дыхание и обмен веществ создают энергию, которая нужна как для движения тела, так и для движения души.

Нередко мы осознаем наши эмоции именно через тело. Наш язык отражает в себе эту связь в таких выражениях как: «Я нюхом чувствую»; «Меня от нее воротит»; «У меня от страха мороз по коже прошел»; «Он мне как кость в горле». Наше тело напоминает огромный компьютер, постоянно считывающий показатели нашего эмоционального отношения к другим людям, нашей среде. Он обеспечивает взаимосвязь между эмоциями, мышлением и действиями. Эмоции, мысли и действия возникают не только под воздействием происходящего в данный момент, но и под воздействием глубинных подсознательных процессов, охватывающих неразведанные отношения и неразрешенные конфликты и связи.

Процесс старения вызывает некоторое окостенение нашего тела: однако гораздо большее воздействие имеют невыраженные эмоции – страх, которому не позволили сотрясать тело; гнев, который не разразился криком или ударами; слезы, которые остались невыплаканными. Если кто-то обидел вас, в теле может остаться невыраженный гнев. На протяжении всей жизни может быть накоплена масса невыраженных чувств, ждущих возможности найти выход.

Управление эмоциями облегчается, если мы поймем тесную связь между психикой, телом, энергией, чувствами, мыслями и действиями.

Методы овладения сильными эмоциями:

Разрядка эмоций – освобождение избытка чувств безопасным путем, не затрагивая других.

Сомоконцентрация (от слова «сома» - тело) – исследование и анализ того, что происходит под поверхностью нашего сознания.

Передача чувств – как использовать вашу эмоциональную энергию для создания положительных перемен.

Разрядка эмоций.

Если запас невыраженный отрицательных эмоций достаточно велик, это может привести к физическому распаду. Многие врачи признают, что физические заболевания имеют психологическую подоплеку – все они могут быть реакцией на эмоциональную перегрузку (в лечение рака включен анализ способности больного выражать гнев).

К сожалению, некоторые из нас ошибочно считают, что, сдерживая слезы, мы помогаем облегчить гнев. Мы можем предотвратить появление эмоции, но она остается в нашем теле в ожидании подходящей возможности выйти наружу.

Как можно разрядить гнев:

Высказать другу

В спортивных играх

Устроить истерику наедине

Ломать карандаши, рвать газету,

Медитировать

Бить кулаками подушку

Изрисовать листок бумаги и выбросить (сжечь) его

Для этих упражнений необходимо уединенное место, где вас не было бы слышно. Они не должны наносить вред окружающим вас людям. Все это должно приводить к ощущению облегчения.

Большая часть гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и пальцев. Поэтому ломание, «выжимание», битье подушки дает возможность высвободить часть мышечного напряжения. А издавая любые спонтанные звуки помогут напряжению выйти из горла.

Сомоконцентрация.

Под сомоконцентрацией мы подразумеваем сосредоточение на проблеме на уровне тела до тех пор, пока она не проявит себя как-то в нашем сознании.

Прочувствованное ощущение – ощущение, которое при прикосновении к чему-то, или при определенной позе в постели, или когда вы потягиваетесь.

Наверное, вы замечали, что когда мы хотим кого-то успокоить мы даем ему попить воды. По мере того, как человек, находясь во власти сильных эмоций, пьет воду, он нормализует свое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи приводят тело в уравновешенное состояние, после чего наступает успокоение.

Сдвиг в теле – это высвобождение соматической энергии, происходящее, когда вы впервые вспоминаете или правильно классифицируете то, что вам трудно привести в сознание.

Приходилось ли вам когда-нибудь ждать с нетерпением, когда вы сможете вставить в разговор хоть слово? И потом, когда такой момент, наконец, настал, вы с ужасом обнаруживаете, что забыли о чем хотели сказать. Вы испытываете значительное облегчение, когда наконец об этом вспомните. Это чувство облегчения и есть сдвиг в теле. Необходимо запомнить это чувство облегчения и сосредоточить на нем внимание.

Процесс сомососредоточения.

Задача состоит в том, чтобы сосредоточится на прочувствованном ощущении и задать себе, по меньшей мере, один из следующих вопросов: «Что здесь самое главное?»; «В чем здесь суть?».

Через несколько секунд в вашем сознании начнут появляться спонтанные образы, отражающие суть проблемы. В это момент вы находитесь в тесном контакте с той частью вашего подсознательного, в которой проблема воспринимается в целом, но еще неосознанном виде. Затем начинается «распутывание клубка» проблемы, облегчая процесс ее осознания. Не пытайтесь пробиться через такие барьеры силой. Если вы испытываете чувство пустоты или паники, войдите в эти ощущения. Какое отношение они имеют к вашей проблеме?

Как передать свои чувства другим.

Наиболее очевидный способ высвобождения эмоций – это их непосредственное выражение людям, вовлеченным в проблемную ситуацию.

Для того, чтобы более рационально управлять эмоциями, попробуйте ответить на следующие пять вопросов:

Почему я чувствую это? Что вызвало эту реакцию? Затронули ли действия других мою чувствительную сторону?

Что я хочу изменить?

Что мне нужно для тог, чтобы распрощаться с этим чувством?

Чья это проблема в конечном счете? Какая часть ее принадлежит мне, а какая им?

В чем «внутренний смысл» данной ситуации для меня («они меня не уважают» или «они меня не любят»)

Пять целей, к которым нужно стремиться при выражении эмоций:

Старайтесь избегать соблазна наказать или обвинить.

Стараться улучшить ситуацию

Стараться передать свои чувства надлежащим образом.

Стремиться улучшить отношения и расширить общение.

Стремиться избегать повторения подобной ситуации.

Какие действия вы предпримите для достижения каждой из пяти целей?

8 заповедей эмоциональной защиты.

У живущих по этим правилам голова болит в два раза реже.

Не стесняйтесь открыто высказывать свое мнение и выражать обуревавшие вас эмоции. Терзаться и протестовать в душе, сохраняя невозмутимый вид, вредно для вашего здоровья.

Осознайте пределы своих возможностей. Не стремитесь во всем достичь совершенства, готовые принести любые жертвы ради успеха, и болезненно переживая неудачи, без которых еще никому не удавалось прожить. Работайте в меру своих возможностей, радуйтесь делу рук своих.