Изометрические упражнения как средство общесиловой подготовки волейболистов 12-14 лет
Место силовых упражнений в системе физического воспитания школьников
Ни одно физическое упражнение не мыслимо без проявления силы. Сила мышц в значительной мере определяет быстроту движения и способствует выносливости и ловкости.
По данным А.В.Беляева правильный подбор упражнений должен обеспечивать пропорциональное развитие всех участвующих в соревновательном движении мыши или мышечных
групп. Характерная черта развития силы - возможность избирательного воздействия на отдельные групп мышц.
Применяя упражнения с отягощениями, необходимо учитывать уровень подготовленности спортсменов, их самочувствие в день тренировки. Нагрузка должна быть строго индивидуальна.
В тренировке юных волейболистов 10-13 лет следует применять динамические упражнения с незначительными отягощениями. Упражнения должны сопровождаться минимальными напряжениями, исключающими натуживания, а также значительные длительные напряжения (в этом возрасте слабо развиты мышцы живота, газового дна. косые мышцы туловища, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы ног). До 15 лет развивать мускулатуру в целом, а с 15 лет - избирательное воздействие на группы мышц. Выполнение большинства технических приемов в волейболе (подачи, нападающие удары, блокирование и др.) требует проявления "взрывной" силы - способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения взрывным образом. Так, для выполнения нападающего удара необходимо комплексное развитие силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища, ног; для выполнения подачи - силы мыши кости, плечевого пояса, мышц туловища. Полому специальная подготовка волейболиста должна быть направлена, прежде всего, на развитие скоростно-силовых способностей спортсменов.
Эффект скоростно-силовой тренировки зависит от оптимального возбуждения центральной нервной системы, количества мышечных волокон, принимающих импульсы, расхода энергии при растягивании - сокращении мыши. Поэтому интервалы отдыха между сериями упражнений должны быть такими, чтобы восстанавливалась работоспособность спортсменов. В специальной силовой тренировке должен применяться, главным образом, тот режим работы, который соответствует режиму функционирования мышц в игре с тем, чтобы обеспечивать морфологические и биохимические адаптации (локально-направленное воздействие нагрузки). Упражнения должны выполняться с высокой скоростью сокращения мышц.
При развитии "взрывной" силы можно применять незначительные (по весу) отягощения, но чрезмерное увлечение отягощениями при выполнении специальных упражнений сдерживает прирост специальной силовой подготовленности, т.к. в этом случае нагрузка переносится на неспецифические мышечные группы. Вес отягощения - 10-14% от максимума.
Рекомендуются следующие методы специальной силовой подготовки:
• повторный (многократное преодоление непредельного сопротивления с предельной скоростью). Дозировки: количество повторений в серии 20-30; отдых между сериями - 1-2 мин; количество серий в тренировке - 5-7.
• повторный (многократное преодоление непредельного сопротивления с непредельным числом повторений со сменой усилии). Дозировки: число повторений в серии 5-15: отдых между сериями - 2-Змин; количество серий 3-5
• круговой (для каждой станции упражнения определенного тренирующего воздействия)
• сопряженный (развитие скоростно-силовых качеств в процессе выполнения технических приемов или их частей).
Известно, что развитие силы влияет не только на все стороны физической подготовки, но и имеет большое прикладное значение. Силовой компонент присутствует в любых видах спорта и поэтому развитию этого физического качества должно уделяться большое внимание, особенно при подготовке молодых спортсменов начиная с первых шагов в спорте.
Как показали многочисленные исследования, наиболее эффективно силовые возможности человека поддаются совершенствованию, когда используются дозированные отягощения. Однако, анализируя учебный план по физическому воспитанию общеобразовательной школы или профессионально-технического училища, мы пришли к выводу, что большинство упражнений, направленных на развитие силы, выполняется без применения отягощений.
Различия между силой правой и левой руки у детей до 13–14 лет недостоверны. Начиная с 14–15 лет, разница между правой и левой рукой становится более значительной. Сила двуглавой мышцы плеча, сгибателя и разгибателя кисти и мышц большого пальца достигает максимальной величины в 20–29 лет. Сила мышц нижних конечностей, в частности сгибателей и разгибателей коленного сустава, у детей школьного возраста увеличивается в период от 7 до 15 лет, причем наиболее интенсивно от 10–12 до 13–15 лет (табл. 1.1).
Как видно из табл. 1.1, после 4–5 лет сила всех групп мышц возрастает. Однако в развитии каждой группы мышц имеются свои особенности. Сила мышц, осуществляющих разгибание туловища и подошвенное сгибание стопы, достигает максимума в 16-летнем возрасте. В 20–30 лет отмечается максимум силы сгибателей и разгибателей предплечья, плеча, шеи, а также сгибателей пальца и разгибателей бедра. Наибольшая сила сгибателей туловища, бедра и голени достигается в более поздние сроки.
Становая сила мышц, т. е. сила разгибателей спины и тазобедренного сочленения, увеличивается в дошкольном и школьном возрасте. Наибольшее увеличение становой силы отмечается в возрасте 14–17 лет, особенно в 15–16 лет.
Развитие силы разных мышечных групп происходит с разной интенсивностью. Факт неравномерного развития силы тех или иных мышечных групп известен давно. Так, А.В. Коробков констатировал более медленные темпы развития становой силы по сравнению с ручной.
Данным автором прослежено соотносительное развитие в онтогенезе максимальной силы основных мышечных групп, осуществляющих сгибание и разгибание в различных сочленениях (пальцы, кисти рук, предплечья, плечи, шея, туловище, бедра, голень и стопа) в большом возрастном диапазоне.
Таблица 1.1 - Максимальная сила различных групп мышц у нетренированных лиц разного возраста (по А.В. Коробкову)
Часть тела |
Действие |
Максимальная сила в кг | |||||||||||||
4–5 лет |
6–7 лет |
9–11 лет |
13–14 лет |
16–17 лет |
20-30 лет | ||||||||||
Палец |
Сгибание |
2,25 |
2,84 |
4,82 |
6,2 | ||||||||||
Разгибание |
0,56 |
0,55 |
1,12 |
0,61 | |||||||||||
Кисть |
Сгибание |
5,22 |
8,03 |
9,82 |
13,77 |
26,24 |
27,2 | ||||||||
Разгибание |
4,61 |
5, 53 |
9,15 |
12,91 |
15,30 |
22,5 | |||||||||
Предплечье |
Сгибание |
5,45 |
7,33 |
14,99 |
16,28 |
27,74 |
32,3 | ||||||||
Разгибание |
5,0 |
6,12 |
14,77 |
14,75 |
22,35 |
28,5 | |||||||||
Плечо |
Сгибание |
5,51 |
7,74 |
20,05 |
22,85 |
46,1 |
47,9 | ||||||||
Разгибание |
5, 53 |
7,71 |
17,74 |
22,44 |
41,9 |
46,5 | |||||||||
Туловище |
Сгибание |
8,17 |
10,2 |
21,26 |
21,49 |
43,3 |
44,9 | ||||||||
Разгибание |
14,65 |
24,19 |
57,51 |
83,1 |
147,8 |
139,0 | |||||||||
Шея |
Сгибание |
4,56 |
7,73 |
10,6 |
16,53 |
17,4 |
20,0 | ||||||||
Разгибание |
5,53 |
7,29 |
14,0 |
13,8 |
35,79 |
36,2 | |||||||||
Бедро |
Сгибание |
6,0 |
7,88 |
19,49 |
25,8 |
33,91 |
32,4 | ||||||||
Разгибание |
7,9 |
13,8 |
37,06 |
69,3 |
95,4 |
108,2 | |||||||||
Голень |
Сгибание |
4,57 |
4,96 |
12,1 |
15,25 |
22,7 |
25,2 | ||||||||
Разгибание |
6,66 |
8,36 |
17,75 |
28,05 |
47,55 |
59,8 | |||||||||
Стопа |
Тыльное сгибание |
– |
– |
14,56 |
16,25 |
29,2 |
38,5 | ||||||||
Подошвенное сгибание |
9,07 |
20,88 |
40,72 |
59,25 |
110,7 |
98,5 | |||||||||
Другие рефераты на тему «Педагогика»:
Поиск рефератов
Последние рефераты раздела
- Тенденции развития системы высшего образования в Украине и за рубежом: основные направления
- Влияние здоровьесберегающего подхода в организации воспитательной работы на формирование валеологической грамотности младших школьников
- Характеристика компетенций бакалавров – психологов образования
- Коррекционная программа по снижению тревожности у детей младшего школьного возраста методом глинотерапии
- Формирование лексики у дошкольников с общим недоразвитием речи
- Роль наглядности в преподавании изобразительного искусства
- Активные методы теоретического обучения